Những bài tập nào làm cho khớp SI xấu hơn?

Nếu đau lưng của bạn đau, khớp xương thần kinh của bạn có thể là vấn đề. Đau ở các khớp nằm ở hai bên của lưng dưới ở sacrum có thể là do nhiễm trùng, khối u, chấn thương, hoặc các hoạt động đòi hỏi phải xoắn, uốn, đứng, ngồi hoặc nâng. Một nghiên cứu năm 2005 về nguyên nhân gây ra đau khớp do khớp đã phát hiện thấy 44 phần trăm bệnh nhân bị chấn thương liên tục, như ngã, tai nạn xe máy hoặc sinh đẻ; 21 phần trăm bị đau do căng thẳng lặp lại trên khớp; Theo Tiến sĩ Stephen P. Cohen, và 35% không có nguyên nhân nào được biết đến trong một bài báo đăng tải về "gây tê và giảm đau".

Video của ngày

Giải phẫu

Các khớp xương thần kinh nằm ở hai bên của lưng dưới ở điểm gần đầu mông của bạn, nơi sacrum của bạn gắn vào xương chậu hoặc hông của bạn. Được thiết kế chỉ với một mức độ chuyển động nhỏ, các khớp SI có thể bị hư hỏng nếu chúng trở nên bất động hoặc ngược lại, nếu chúng di chuyển quá nhiều. Những người tăng cân, có đôi chân có chiều dài không đều do sốt bại liệt hoặc những người có đường cong của cột sống đặc biệt dễ bị rối loạn chức năng khớp thần kinh. Phụ nữ cũng dễ bị đau khớp vì họ có xương chậu rộng hơn nam giới và dây chằng nở ra khi mang thai.

Đau

Xoay khung chậu của bạn gây căng thẳng lên dây chằng giữ khớp nối với nhau. Vòng xoay này, được gọi là xoắn, xảy ra trong ballet cũng như trong các môn thể thao gôn và vợt như quần vợt. Các hoạt động khác như lái xe đường dài hoặc căng không chính xác cũng có thể làm hỏng các khớp SI. Các đau có thể là đột ngột và sắc nét hoặc ngu si đần độn và đau đớn. Nó có thể xảy ra ở một hoặc cả hai bên và có thể cảm thấy ở mông, háng, bụng, bàn chân hoặc chân. Viêm và chất lỏng tích tụ trong vùng bị ảnh hưởng có thể làm tăng đau và, theo thời gian, làm hỏng khớp.

Nhiều loại hoạt động có thể làm tăng đau do rối loạn chức năng khớp thần kinh. Cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi từ các hoạt động nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, để ngăn không cho xương chậu khỏi hoàn toàn bất động, nhưng bạn nên tránh tập thể dục vất vả, chẳng hạn như chạy. Leo lên cầu thang và ngồi trong một thời gian dài mà không đứng dậy sẽ gây ra đau, đặc biệt nếu bạn ngồi với đôi chân của bạn vượt qua vì vị trí đó di chuyển xương chậu ra khỏi sự liên kết. Tránh các bài tập đòi hỏi bạn phải đứng trên một chân, xoắn, mang một vật nặng ở một bên cơ thể hoặc giả sử các tư thế cực trị vì chúng sẽ làm tăng mức độ đau đớn của bạn.

Bài tập trị liệu

Các chương trình tập thể dục cho cơn đau khớp hông có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa thương tích trong tương lai. Tiến sĩ Mary Schatz, trong cuốn sách của mình, "Những điều cơ bản về chăm sóc sau: Chương trình Yoga nhẹ nhàng của bác sĩ về Giảm đau lưng và Cổ", khuyến cáo các bài tập Yoga nhẹ nhàng như Pose của Supine Cobbler để thư giãn các cơ trong mông, gân và lưng dưới.Cô cũng đề nghị tăng cường bài tập cho các cơ hỗ trợ xương chậu và xương sống. Tránh các vị trí đòi hỏi bạn phải đứng trên một chân hoặc xoắn cơ thể để tránh đau thêm.