Hình thức Cardio tốt hơn là gì: Đi xe đạp hoặc chạy?

Chạy và đi xe đạp là những hình thức tập thể dục aerobic tuyệt vời. Cả hai đều cho phép bạn tham gia vào các nhóm cơ lớn trong hoạt động duy trì, làm tăng nhịp tim của bạn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Chạy đốt nhiều calo hơn là đi xe đạp, và nó có thể làm cho trái tim bạn hoạt động trở nên khó khăn hơn một chút. Theo các chuyên gia của Trường Y Harvard, nhịp tim của các triathletes được đào tạo có xu hướng tăng từ 6 đến 10 nhịp mỗi phút khi chạy hơn khi chúng đạp xe.

Video của Ngày

Lợi ích của Trọng lượng

Là một bài tập mang trọng lượng, chạy mang lại lợi ích sức khoẻ bổ sung cho xương chắc khỏe hơn. Nhược điểm là chấn thương phổ biến hơn khi chạy hơn là đi xe đạp, dễ khớp hơn và không gây đau cơ nhiều. Điều này làm cho xe đạp trở thành lựa chọn tốt hơn cho những người thừa cân hoặc những người có vấn đề về khớp gối hoặc các khớp khác có thể trở nên trầm trọng hơn do tác động cao của việc chạy.

Một cuộc chạy đua đốt cháy calorie

Một vận động viên nặng 150 pound chạy 7 phút sẽ đốt cháy khoảng 1 000 calo mỗi giờ. Một tay đua xe đạp đạp từ 16 đến 19 dặm một giờ sẽ đốt cháy khoảng 850 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, một số biến có thể ảnh hưởng đến các tỷ lệ này. Nếu đường đi của người đi xe đạp bao gồm rất nhiều đồi, anh ta sẽ đốt cháy nhiều calo với tốc độ chậm hơn, và nếu đường đi bao gồm nhiều đứt đoạn dài, ổn định, anh ta sẽ đốt ít calo hơn ở tốc độ 19 mph so với đường phẳng.

Một chất làm ức ngon miệng

Chạy và đi xe đạp cả hai đều làm bạn chán ăn. Trong một nghiên cứu, một nhóm đàn ông khỏe mạnh đã chạy trong một giờ trong một ngày và sau đó cưỡi ngựa trong một giờ vào một ngày khác. Trong mỗi lần tập luyện, mức ghrelin ở người đàn ông, một hooc môn trong máu kích thích nạn đói, thấp hơn mức họ ghi lại khi ngồi im lặng.

Chạy đốt cháy Chất béo

Chạy là một chất đốt béo tốt hơn là đạp xe. Trong một nghiên cứu, 10 người chơi bài trăn nam đã làm bài luyện tập ngày càng khó khăn trong cả hai lần chạy và đạp xe và được xét nghiệm máu ở 60%, 65%, 70%, 75% và 80% nỗ lực tối đa trong mỗi môn học. Lượng chất béo họ đốt cho năng lượng cao hơn đáng kể khi họ chạy hơn khi họ đạp xe.