Sự khác biệt giữa Dầu Flaxseed và Evening Primrose là gì?

Chất béo và dầu là rất cần thiết cho sức khoẻ của bạn và nhiều chức năng của cơ thể. Các loại dầu quan trọng nhất đối với não, thần kinh và da bao gồm các axit béo cần thiết, có sẵn trong nhiều loại thực phẩm bao gồm dầu ô liu và bơ. Hạt lanh cũng cung cấp một axit béo quan trọng thiết yếu gọi là omega-3, mạnh nhất trong dầu của nó. Evening primrose, có chứa omega-6, thường không được tiêu thụ như thức ăn, mà là dầu của nó được lấy ở dạng bổ sung.

Video trong ngày

Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh có nguồn gốc từ hạt lanh. Theo ông Shawn M. Talbott, trong cuốn sách của ông "Hướng dẫn về Các chế phẩm Bổ trợ Chế độ ăn uống của Chuyên gia Y tế", dầu này cung cấp axit béo thiết yếu quan trọng axit linolenic và axit linoleic. Dầu hạt lanh có chứa khoảng 57% acid linolenic, là một axit béo omega-3, và khoảng 17% acid linoleic, một axit béo omega-6. Điều quan trọng là phải cân bằng axit béo omega-3 với các axit béo omega-6. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng của Mỹ có chứa quá nhiều axit béo omega-6 và ít axit béo omega-3. Axit béo omega-3 giúp chống lại chứng viêm và tăng chức năng của não. Dầu hạt lanh cũng có chứa lignan, một chất hoá học có thể giúp phòng ngừa ung thư.

Cần cân nhắc gì

Dầu hạt lanh và dầu thơm buổi tối có thể là những phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, và bạn có thể tiêu thụ cả hai cùng một lúc.Ăn nhiều dầu hạt lanh hoặc hạt lanh hơn dầu thơm buổi tối có thể giúp cân bằng việc tiêu thụ axit béo omega-3 và axit béo omega-6. Tác dụng phụ có thể xảy ra liên quan đến dầu hạt lanh là tiêu chảy nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn và tăng nguy cơ chảy máu nếu bạn bị rối loạn chảy máu. Buồn nôn, buồn nôn dạ dày hoặc tiêu chảy có thể xảy ra nếu bạn uống quá nhiều dầu cây quất.