Số lượng calo tốt được đốt trong một giờ tập luyện là gì?

Việc đốt cháy calo có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn, đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng quản lý cân nặng của mình. Bạn có thể nghĩ rằng lượng calo bạn đốt trong khi luyện tập tốt hơn, nhưng chất lượng tập luyện của bạn thật sự là điều quan trọng đối với mục tiêu sức khoẻ và thể trạng của bạn. Việc nhấn mạnh vào lượng calorie đốt như là một biện pháp hiệu quả của tập luyện của bạn thực sự là khá ngắn và có thể làm suy yếu mục tiêu của bạn.

Video của ngày

Nó phụ thuộc vào bạn

Có bao nhiêu calo bạn đốt trong khi luyện tập phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước, mức độ cường độ, mức độ thể lực, hoạt động và cơ thể- chất béo. Chẳng hạn một người đàn ông nặng 125 pound đang đi bộ trong 30 phút ở tốc độ cao 4 mph đốt cháy 137 calo trong 30 phút, trong khi người bạn 185 pound đốt cháy 200 calo trong cùng một khoảng thời gian. Những gì tạo thành một calorie tốt đốt cho bạn là không nhất thiết những gì tạo thành một calorie tốt đốt cho tất cả mọi người khác. Nếu bạn khỏe mạnh và bạn của bạn bị thừa cân, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn cùng một bài tập - nhưng điều đó không làm cho kỳ nghỉ của bạn "tốt hơn" hơn bạn. Người mới bắt đầu có thể không đạt được tốc độ chạy nhanh và cường độ mạnh mẽ cần thiết để đốt cháy 500 calo hoặc hơn trong vòng một giờ và điều đó là ổn. Theo thời gian, bạn có thể làm việc với tốc độ ghi cao hơn, nhưng hãy kiên nhẫn; đi quá khó, quá sớm trong một nỗ lực để đốt cháy một số lượng lớn calo có thể dẫn đến burnout và chấn thương. Mục tiêu của bạn là tăng hoạt động thể lực chứ không phải để đạt được một lượng calo nào đó bị đốt cháy.

Năng lượng Không phải là Tất cả mọi thứ

Đôi khi, giảm cân là mục tiêu của tập thể dục. Đốt 3, 500 calo dẫn đến mất một pound, do đó bạn có thể trở nên cố định khi tiếp cận càng nhiều càng tốt trong thời gian luyện tập để giảm cân càng nhanh càng tốt. Các hoạt động cardio, như chạy bộ, đạp xe và nhảy múa, có xu hướng cung cấp cho bạn lượng calo lớn nhất bị bỏng - khoảng 200 đến 400 mỗi nửa giờ cho một người 155-pound. Năng lượng đốt không phải là thước đo duy nhất của một tập luyện tốt, tuy nhiên. Đào tạo kháng chiến, giúp thay đổi thành phần cơ thể của bạn để bạn có một lượng lớn mô cơ nạc, đốt cháy ít calo hơn cardio. Tuy nhiên, khi bạn có nhiều cơ bắp, bạn trông có vẻ săn chắc và vừa vặn và đốt cháy một lượng calo lớn hơn một chút khi nghỉ ngơi. Một bài báo xuất bản trong số báo cáo năm 2012 của "Các báo cáo Y học Thể thao hiện tại" ghi nhận rằng chỉ 10 tuần luyện tập thể lực thường xuyên có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn 7% và giảm béo. Một người 155 pound chỉ có thể đốt cháy 112 calo trong mỗi lần 30 phút, nhưng điều này không tính đến các lợi ích khác của buổi luyện tập đó.

Việc đếm không chính xác

Việc xác định lượng calorie đốt cho một bài luyện tập không phải là dễ dàng do sự không chính xác của máy móc.John Porcari, giáo sư môn thể thao và thể dục thể thao thuộc đại học Wisconsin ở La Crosse, cho biết máy móc, chẳng hạn như ellipticals, có thể giảm đi 25-30% theo như báo cáo trong "Los Angeles Times". Xác định chính xác lượng calo đốt của bạn chỉ có thể được thực hiện trong một môi trường khoa học đặc biệt, trong đó các nhà khoa học đo lường nhiệt mà cơ thể bạn thải ra; mọi thứ khác, từ màn hình nhịp tim đến các thiết bị đếm lượng calo, cung cấp các ước tính đơn thuần. Thay vì chỉ tập trung vào số lượng calo bị đốt cháy, hãy nhấn vào cảm giác của bạn khi tập luyện. Các biện pháp thay thế như nhịp tim và cảm giác gắng sức có thể cho bạn biết nếu bạn đã có một tập luyện tốt. Cũng xem xét việc đốt cháy calo của bạn theo thời gian. Nếu trong tuần bạn đốt 200 calo mỗi 30 phút trên hình elip, nhưng có thể tăng đến 250 trong tuần tới, bạn biết mức độ thể dục của bạn đang tiến triển và bạn đang làm việc chăm chỉ hơn.

Vượt ra ngoài Burn

Thể hình cung cấp nhiều lợi ích ngoài việc bỏng calorie. Bạn phát hành các chất cảm giác tốt để cải thiện tâm trạng của bạn. Các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn khi bạn vừa vặn. Bạn tự bảo vệ mình khỏi bị thương tích và bệnh mãn tính. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn và có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn.