Chế độ ăn ketosis - đúng hơn gọi là chế độ ăn kiêng (ketogenic diet) --- thường có ba đặc điểm về chế độ ăn kiêng: carbohydrate thấp, chất đạm có lượng chất béo cao và vừa phải. Kiểu ăn kiêng này khiến bạn bị mất ketosis, một tình trạng chuyển hóa, trong đó cơ thể bạn đốt cháy chất béo cho năng lượng chứ không phải là carbohydrate, nguồn năng lượng bình thường của nó. Protein lắc được thiết kế cho chế độ ăn ít carbohydrate sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn nếu bạn muốn theo một chế độ ăn kiêng ketogenic. Hỏi bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi về chế độ ăn kiêng.
Video trong ngày
Thành phần Protein
->
Trung bình, bạn cần 0,8 g protein mỗi 2. 2 pound trọng lượng cơ thể. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng, bạn cần một lượng protein vừa phải trong chế độ ăn uống của bạn. Tiến sĩ Michael Eades, đồng sáng lập Medi-Stat Medical Clinics giải thích, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều protein, gan của bạn sẽ chuyển đổi một số protein thành glucose để sử dụng cho năng lượng. Điều này làm chậm quá trình chuyển đổi sang đốt chất béo cho năng lượng. Protein cần phải đủ cao để ngăn ngừa tổn thương cơ và không đủ để không gây trở ngại cho ketosis, tác giả Lyle McDonald giải thích trong cuốn sách của ông, "Ketogenic Diet: Hướng dẫn hoàn chỉnh cho Dieter và Practitioner". Theo McDonald, bạn cần khoảng 8 gram protein mỗi 2. 2 pound trọng lượng cơ thể nếu bạn đang vận động và 0.9 gram nếu bạn đang hoạt động, mặc dù bạn có thể cần đến 150 gram protein mỗi ngày trong vài tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Protein bổ sung thường chứa từ 20 đến 30 gram protein mỗi khẩu phần; không uống protein lắc vượt quá giới hạn hàng ngày của bạn nếu bạn uống nhiều lần mỗi ngày.
Giới hạn carbohydrate
->
![]()
Kiểm tra nhãn của bột protein của bạn để đảm bảo rung có chứa ít hơn một vài gram carbs. Nếu bạn uống chất đạm, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo lắc không có nhiều hơn một vài gram carbohydrate. Miễn là bạn giữ lượng carbohydrate thấp hơn 50 đến 80 gram mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ bị nhiễm ketosis, tác giả và huấn luyện viên Mark Sissons giải thích trên trang web Mark's Daily Apple. Theo McDonald, việc giữ cho carbohydrate xuống dưới 30 gram mỗi ngày gây ra tình trạng ketosis nhanh hơn. Nếu bạn uống protein shake như các bữa ăn thay thế hoặc như là một bữa ăn vặt vài lần một ngày, protein shakes có chứa trên 10 gram có thể khiến bạn vượt quá mức trợ cấp hàng ngày của bạn.
Số tiền phải trả
->
Một số protein lắc không chứa nhiều mỡ. Ảnh: SCHUBphoto / iStock / Getty Images
![]()
Một số protein lắc không chứa nhiều mỡ.Bạn cần chất béo để đốt cháy trên một chế độ ăn kiêng ketogenic. Bạn có thể thêm chất béo vào chất béo protein ít lắc bằng cách bổ sung dầu dừa để lắc của bạn, Eades khuyên. Nếu protein rung của bạn không chứa đủ chất béo thì thêm dầu dừa, hạt hoặc một số dầu khác để rung.
Những cân nhắc
->
Nói chuyện với bác sĩ để xem chế độ ăn kiêng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Tín dụng hình ảnh: Alexander Raths / iStock / Getty Images
![]()
Chế độ ăn Ketogenic khác nhau theo mục đích của chúng. Những người cố gắng giảm cân thường theo một chế độ ăn ketogenic với tỷ lệ khác nhau về chất béo và carbohydrate với protein so với chế độ ăn uống theo sau bởi người xây dựng cơ thể hoặc trẻ em bị động kinh, có chế độ ăn ketogenic có thể bao gồm đến 90 phần trăm chất béo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chế độ ăn kiêng có thể mang lại lợi ích cho bạn và chọn protein shakes cung cấp các chất dinh dưỡng bạn cần trong phần trăm mà bác sĩ của bạn đề nghị.
