Một vận tốc tốt cho phụ nữ trên 40 tuổi là bao nhiêu?

Đạt đến sinh nhật lần thứ 40 của bạn thường là thời gian để suy nghĩ và giải quyết. Là phụ nữ, cơ thể bạn có thể có dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh sắp xảy ra và những ảnh hưởng của nó đối với quá trình chuyển hóa chậm lại của bạn. Thay vì từ bỏ chính mình để đạt được trọng lượng khi bạn lớn lên, bạn có thể bắt đầu một quy trình hoạt động để ngăn chặn các cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hoặc người có kinh nghiệm, thì tốc độ chạy lý tưởng của bạn phụ thuộc vào mức độ thể dục và mục tiêu của bạn.

Video của Ngày

Thực hiện các bước đầu tiên

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về sức khoẻ chung của bạn và các điều kiện đã có từ trước, như đau khớp, tiểu đường, hen suyễn hoặc cân nặng. Một khi bác sĩ của bạn đã chấp thuận kế hoạch tập thể dục của bạn, bắt đầu với đi bộ nhanh, lúc 3 5 mph, hoặc chạy bộ chậm, ở 5 mph. Nếu bạn cân nặng 150 pound, đi bộ 15 phút bỏ ra 65 calo, trong khi đó nhịp tim kéo dài 15 phút bỏ ra 136 calo.

Chọn lên

Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh khuyên dùng ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Để giảm cân, mức hoạt động được khuyến cáo sẽ tăng lên ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ cao hoặc 300 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần. Để tăng cường độ của thói quen nhịp điệu của bạn, chỉ cần chọn tốc độ. Bằng cách chạy bộ ở tốc độ 5 mph trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, bạn có thể đốt 272 calo mỗi ngày, tương đương với 1, 360 calo mỗi tuần. Nếu bạn tăng tốc độ của bạn chỉ bằng 1 mph, đến 6 mph, bạn đốt 340 calo trong thời gian chạy 30 phút và 1, 700 calo trong một tuần.

Chạy và Sức khoẻ

Tốc độ chạy lành mạnh về cơ bản là tốc độ mà bạn có thể duy trì ở mức thoải mái và nhất quán. Cho dù bạn đang chạy bộ ở tốc độ 5 dặm / giờ hoặc chạy nhanh ở tốc độ 10 mph, bạn không chỉ xây dựng và tạo âm thanh cơ bắp mà còn đốt cháy chất béo - bao gồm cả chất béo nội tạng nguy hiểm đang tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn. Một thói quen chạy thường xuyên giúp ngăn chặn các tác động tiêu cực của chất béo tạng trên cơ thể của bạn, bao gồm hen suyễn, ung thư vú, chứng mất trí, tiểu đường và bệnh tim.Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua tập thể dục thường xuyên, kể cả chạy, bạn cũng có thể giảm các ảnh hưởng của mãn kinh trên cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng sự trao đổi chất tổng thể của bạn.