Sự khác biệt Plain Hardest là gì?

Thầy giáo Yoga tuyệt vời BKS Iyengar yoga tạo ra những khó khăn phi thường, cân bằng dễ bị thương trên bàn tay một mình, có hoặc không có một chân gập xuống dưới thân thể của mình. Những cân bằng cánh tay này nằm ngoài tầm với của tất cả mọi người, trừ những bậc thiền cao cấp nhất. Tuy nhiên, các biến thể ván gỗ bí mật ít sẽ mang lại một thách thức đáng kể, ngay cả khi bạn cực kỳ vừa vặn. Các biến thể khó khăn nhất đòi hỏi sức mạnh và cân bằng.

Video trong ngày

Mặt phẳng cứng nhất

Mặt phẳng phía trước khó khăn nhất là cái đẩy cái gọi là nguyên tử, và nó đòi hỏi thiết bị treo. Nằm trên dạ dày của bạn và trượt chân của bạn vào chỗ đứng ngay dưới neo của thiết bị treo trong trần. Đặt bàn tay của bạn ngay bên ngoài xương sườn trên của bạn, với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước và khuỷu tay của bạn được giấu bên cạnh cơ thể của bạn chứ không phải là splayed vào các bên. Thu hút cốt lõi, chân và sẹo của bạn. Thẳng thẳng cánh tay của bạn và nhấn vào một tấm ván cao, giữ lưng bạn thẳng. Cơ thể của bạn nên được song song với sàn nhà. Tiếp theo, di chuyển đầu gối của bạn về phía ngực của bạn và cho phép hông của bạn để tăng lên trên vai của bạn. Trở lại vị trí ván, sau đó giảm chậm xuống sàn.

Ván lên trên

Nếu bạn linh động và mạnh mẽ, các biến thể ván gỗ đầy thách thức khác có thể nằm trong tầm tay. Vầng trán cao hơn đòi hỏi sự linh hoạt vai cũng như sức mạnh cốt lõi. Ngồi trên sàn nhà với bàn tay của bạn vài inch phía sau bạn và hướng về phía trước, chân của bạn uốn cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Nhấn hông của bạn cho đến khi thân của bạn thẳng và song song với sàn nhà. Cẩn thận thẳng chân của bạn một lần và giữ hông của bạn cao. Để thoát, từ từ hạ thấp hông xuống sàn nhà.

Biến thể bên cạnh

Sự thay đổi ván bên này đòi hỏi sức mạnh ít hơn so với mặt ván bên cạnh với chân dưới cong, nhưng nó đòi hỏi độ linh hoạt thấp của cơ thể. Để bắt đầu, thực hiện một ván bên bình thường với cánh tay thẳng, cân bằng trên tay. Bend chân trên của bạn và lấy ngón chân cái của bạn giữa hai ngón tay đầu tiên và ngón tay cái của bàn tay trên của bạn.Thẳng chân và kéo nó lên trời, giữ ngón chân của bạn. Để thoát khỏi tư thế, nhẹ nhàng nhả ngón chân, đưa chân về vị trí bắt đầu và hạ thấp cơ thể xuống mặt đất.