Tỷ lệ nhịp tim của một người đàn ông 70 tuổi khi tập thể dục là gì?

Nhịp tim của bạn cung cấp một phương pháp theo dõi cường độ tập thể dục của bạn và đảm bảo bạn đạt được nhiều lợi ích nhất. Tỉ lệ nhịp tim tối đa và mục tiêu của bạn có xu hướng giảm theo độ tuổi. Nếu bạn là một người đàn ông khỏe mạnh 70 tuổi, bạn nên nhằm đạt được ít nhất 75 nhịp mỗi phút trong tập thể dục aerobic. Con số này sẽ thay đổi nếu bạn có bất cứ điều kiện sức khoẻ nào, hoặc dùng một số thuốc nhất định. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.

Video của Ngày

Tính Tỉ Lệ Trái Tim Tối Đa và Chỉ Định của Bạn

Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Đối với một người đàn ông 70 tuổi, MHR của bạn khoảng 150. Hội đồng American Exercise khuyên bạn tập luyện từ 50 đến 80 phần trăm MHR của bạn, tức là 75 đến 120 lần mỗi phút. Không bao giờ vượt quá 85 phần trăm, vì điều này có thể gây ra các vấn đề về tim mạch. Tốc độ nghỉ ngơi bình thường cho người lớn là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút.

Đo nhịp tim của bạn

Khi tập thể dục, hãy dừng lại đôi khi và ấn hai ngón tay vào cổ tay để đo xung. Đếm 30 giây và nhân với hai lần. Thay vào đó, đeo một màn hình nhịp tim. Nếu nhịp tim của bạn quá thấp, hãy cố gắng đẩy mạnh bản thân hơn. Làm chậm lại nếu nhịp tim của bạn quá cao. Bạn sẽ có thể thực hiện một cuộc trò chuyện trong khi tập thể dục, mà không phải vất vả để nắm bắt hơi thở của bạn. Kiểm tra nhịp tim một phút sau khi bạn tập thể dục, và một lần nữa và 10 phút sau đó. Sau một phút, nhịp tim của bạn nên giảm từ 15 đến 25 nhịp mỗi phút so với tốc độ cao điểm của bạn. Sau 10 phút, nó sẽ quay trở lại mức nghỉ ngơi của bạn. Nếu mất lâu hơn để giảm, nói chuyện với bác sĩ của bạn về trái tim của bạn và phản ứng của nó để tập thể dục.

Hướng dẫn Tập thể dục

Giữ phù hợp là quan trọng ở mọi lứa tuổi. ACE khuyên 30 phút hoạt động thể chất vừa phải ngày hầu hết người lớn tuổi. Tập thể dục aerobic tăng cường trái tim và cơ bắp của bạn, và tăng tâm trạng, năng lượng và độ bền. Nó cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol. Đi bộ nhanh, đi xe đạp và bơi là những hoạt động lành mạnh để thử. Nếu bạn mới tập thể dục, hoặc đã không tập luyện một thời gian, hãy bắt đầu với chỉ năm phút mỗi ngày, làm việc theo nhịp tim mục tiêu. Vì bạn mất khối cơ khi bạn lớn lên, hãy tập thể dục sức mạnh hai lần một tuần.

Những cân nhắc về sức khoẻ

Nếu bạn bị béo phì, có cholesterol cao, bệnh tim hoặc các vấn đề về sức khoẻ khác, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Dừng lại nếu bạn thấy mình đang phải vật lộn để hít thở, có cơ bắp đau hoặc cảm thấy mình đang háo hức. Một số loại thuốc, như chất chẹn beta, có xu hướng làm giảm nhịp tim của bạn, có nghĩa là bạn không thể đạt được mục tiêu của mình.Hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về việc đạt được các mục tiêu về thể chất của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh.