Kosama Exercise là gì?

Kosama là một chương trình tập luyện tám tuần được thiết kế để giúp người tham gia giảm mỡ, tăng cơ nạc và mất inch thông qua một loạt các bài tập sức mạnh, aerobic, kéo dài và các bài tập plyometric. Chương trình tập trung vào điều kiện chung của một cá nhân, chuyển đổi cơ thể từ cốt lõi ra ngoài. Theo đồng sáng lập Kory Pohlman, những gì tách biệt chương trình từ những người khác là nó được chia thành sáu workouts khác nhau trong suốt tuần.

Nguồn gốc của Kosama

Trung tâm thể hình Kosama đầu tiên mở cửa tại khu vực Des Moines, Iowa vào tháng 1 năm 2010. Chương trình này là sản phẩm trí tuệ của bác sĩ chỉnh hình và được chứng nhận chuyên gia tài chính và sức khoẻ Kory Pohlman, chuyên gia tài chính Matt Braet, và Sarah McDougal, có nền tảng đóng góp trong yoga. Cái tên "Kosama" xuất phát từ "Ko" của Kory, "Sa" của Sarah và "Ma" của Matt. Mục tiêu của họ là thiết kế một chương trình tập thể dục cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi tầng lớp xã hội, từ những vận động viên tinh tế đến những bà mẹ bận rộn hoặc những nhà quản lý.

Lịch tuần mẫu

Các buổi học thứ hai có thể bao gồm một số bài tập plyometric. Các bài tập dạng màng phẳng đào tạo cơ bắp để phản ứng nhanh chóng với sức mạnh bùng nổ; nhảy squats, burpees và nhảy squat nhảy là tất cả các ví dụ của bài tập plyometric. Các bài tập thể dục trên cơ thể và abs có thể được thực hiện vào ngày thứ ba và có thể bao gồm pushups, máy ép trên tay một tay với trọng lượng và ván. Bóng tối đấm bốc, đấm một túi đấm trội và thực hiện các cú đá tròn với túi có thể được thực hiện vào thứ Tư, ngày kickboxing. Thứ năm có thể là kettlebells và abs ngày và có thể bao gồm swings cánh tay đơn và đôi và crunches với kettlebell, một loại trọng lượng tay. Các bài tập dưới cơ thể như lunges với trọng lượng cầm tay và đặt trên tường có thể được thực hiện vào thứ Sáu. Để kết thúc tuần, giờ thứ bảy sẽ được dành để thực hiện một số bài tập yoga.

Các thông tin khác của Kosama

Các buổi tập thể dục thường được tổ chức tại một cơ sở thể dục Kosama và trong một nhóm. Các kế hoạch bữa ăn trực tuyến được cá nhân hóa được tạo ra bởi một chuyên gia về dinh dưỡng và Kosama tự chế đồ uống bổ sung cho kế hoạch. Trong suốt tám tuần, người tham gia có thể chọn một kế hoạch ăn hàng ngày với số lượng calo chính xác để giúp họ đạt được mục tiêu của họ, lựa chọn thức ăn tốt hơn và bắt đầu chúng vào một lối sống mới.Tất cả các cơ sở của Kosama là nhượng quyền thương mại trừ trường hợp đầu tiên, thuộc sở hữu của những người đồng sáng lập.