Chất béo cơ thể là gì?

ý tưởng về lượng chất béo bạn đang mang trên cơ thể so với mô nạc, bao gồm cơ, xương, mô liên kết và các cơ quan nội tạng. Xác định đo lường chất béo cơ thể "bình thường" là gì tùy thuộc vào định nghĩa của bạn. Bình thường có thể có nghĩa là trung bình, hoặc nó có thể có nghĩa là một cơ thể chất béo cho người lành mạnh và phù hợp. Bình thường cho vận động viên cũng khác với bình thường đối với một người bình thường.

Chất béo cơ thể bao gồm chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ. Mỡ trong não và phần còn lại của hệ thống thần kinh trung ương, nội tạng, ruột và tủy xương là chất béo cần thiết, rất quan trọng cho sức khoẻ. Ở nam giới, chất béo thiết yếu này khoảng từ 2 đến 5 phần trăm, trong khi đối với phụ nữ, tỷ lệ này cao hơn 10 đến 13 phần trăm cho phép sinh con.

Giữ mỡ cơ thể cực kỳ thấp - ở mức độ mỡ thiết yếu hoặc chỉ vài phần trăm ở trên - rất khó để duy trì và không bình thường; đó là mức xấp xỉ của cơ thể mà bạn thấy trên các nhà thể hình trong suốt quá trình cạnh tranh.

Hãy nhớ rằng những thống kê này không tuyệt đối. Các tổ chức khác, như Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, có những phạm vi hơi khác nhau. Ví dụ, họ phân loại một người đàn ông có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể từ 18 đến 24 phần trăm và một phụ nữ từ 25 đến 31 phần trăm như trung bình, nhưng họ không chỉ rõ mức độ đó có khỏe mạnh hay không. Tuy nhiên, các tổ chức y tế đồng ý rằng một cơ thể béo trên 30 phần trăm đối với một phụ nữ và 20 phần trăm đối với một người đàn ông đưa họ vào hạng nặng và nguy cơ sức khoẻ gia tăng.

Chất béo cơ thể và người cao tuổi

Không có hướng dẫn chính thức nào được thiết lập cho mức mỡ cơ thể khỏe mạnh cho các nhóm tuổi khác nhau, nhưng thành phần cơ thể của bạn thường thay đổi trong suốt tuổi trưởng thành. Khi bạn 20 tuổi, bạn tự nhiên chiếm 1 đến 3 phần trăm chất béo mỗi thập kỷ cho đến tuổi 60; bạn cũng mất khoảng 2% khối lượng xương khi bạn già đi. Những thay đổi này ảnh hưởng đến tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn để khi bạn lớn hơn, bạn có thể ở mức độ mỡ cơ thể rất khỏe mạnh, nhưng ở một mức độ cao hơn một chút so với người bạn 20 tuổi.

Đánh giá chất béo cơ thể của bạn

Trong số các vận động viên, vận động viên thể lực, đô vật, trượt tuyết xuyên quốc gia, triathletes và gymnasts có một số tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp nhất. Bóng đá linemen, cầu thủ bóng chuyền, cầu thủ bóng rổ nữ và shot-putters có một số phần trăm chất béo cơ thể cao hơn. Tất cả đều nói chung trong một phạm vi lành mạnh, tuy nhiên.

Nếu bạn tò mò về mức độ mỡ cơ thể của mình, hãy đo nó bằng một chuyên gia thể dục thẩm mỹ bằng cách sử dụng cặp vát hoặc máy phân tích chất béo cao. Cân nhà sử dụng trở kháng điện sinh học có thể khác nhau tùy theo mức độ hydrat hóa của bạn. Các biện pháp chính xác nhất, chẳng hạn như quét DEXA hoặc cân thủy tĩnh, phải được thực hiện trong một khung cảnh lâm sàng và thường tốn kém.