Tỷ lệ phần trăm cơ thể bình thường cho nam giới là gì?

Nếu bạn chỉ sử dụng thang đo, bạn có thể không thực sự biết nếu bạn đang ở trong một cân nặng khỏe mạnh. Quy mô không thể cho bạn biết loại mô nó cân. Có quá nhiều chất béo - ngay cả khi bạn gầy hoặc mang trọng lượng bình thường bằng cân - sẽ gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Nhưng một người đàn ông không phải trông giống như một mô hình bìa cho một tạp chí thể dục để có một thành phần cơ thể khỏe mạnh. Không có hướng dẫn chính thức về mức độ mỡ trong cơ thể, nhưng ở trong phạm vi nhất định ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Bạn mang bao nhiêu chất béo phụ thuộc vào mức độ thể dục và chế độ ăn uống của bạn.

Video của Ngày

Tỷ lệ phần trăm Tỉ lệ phần trăm trung bình của Đàn ông

Đàn ông, chất béo trong cơ thể từ 18 đến 24 phần trăm được coi là trung bình, theo báo cáo của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Duy trì mức độ thành phần cơ thể này đòi hỏi bạn phải làm thêm một ít công việc. Hầu hết mọi người có thể đạt được mức này bằng cách làm theo các khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa bệnh để tập thể dục. Mục tiêu của 150 phút luyện tập tim mạch cường độ vừa phải và hai lần tập luyện sức mạnh tổng thể mỗi tuần. Duy trì tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể nên giữ cho bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, và bạn sẽ trông khỏe mạnh, nhưng không đặc biệt nạc hoặc phù hợp.

Các vận động viên có khuynh hướng duy trì tỷ lệ mỡ giữa 6 và 13 phần trăm. Nếu bạn ở giai đoạn cuối của dải này - 10 đến 12 phần trăm chất béo - bạn sẽ có một dáng vẻ vừa vặn và - một khi tập thể dục và ăn uống hợp lý trở thành thói quen, bạn sẽ có thể duy trì những lựa chọn lối sống này khá dễ dàng. Duy trì tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể từ 6 đến 9 phần trăm là thử thách nhiều hơn và đòi hỏi phải được đào tạo cụ thể. Bạn có thể có một sáu gói rõ ràng, nhưng bạn sẽ làm việc chăm chỉ trong phòng tập thể dục và trong nhà bếp để đạt được nó.

Chất béo thiết yếu cho nam giới

Có thể đạt được mức độ mỡ cơ thể dưới 6 phần trăm nhưng có thể là thách thức đối với nam giới. Bạn có thể đã dành rất nhiều thời gian tại phòng tập thể dục, nâng trọng lượng và thực hiện kế hoạch cẩn thận tim mạch. Một kế hoạch bữa ăn với các phần đo lường và các tỷ lệ đa lượng cụ thể ăn với độ chính xác thời gian trong ngày cũng được yêu cầu. Đây là mức độ mỡ cơ thể bạn có thể thấy trong cơ thể người xây dựng ngay trước khi cạnh tranh, nhưng rất khó để duy trì điều này một cách thường xuyên.Mỡ thiết yếu của nam giới là từ 2 đến 5 phần trăm; ngâm dưới mức này có thể cản trở chức năng bình thường của cơ thể và sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Chất béo cơ thể bình thường của đàn ông so với đàn ông

Đàn ông tự nhiên có tỉ lệ nạc cao hơn so với phụ nữ. Phụ nữ mang thêm chất béo, thường ở hông và đùi, hỗ trợ sinh đẻ và cho con bú. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khoảng 25 đến 30 phần trăm là bình thường đối với một phụ nữ, trong khi vẫn duy trì được sức khoẻ của mình - trong khi đối với một người đàn ông, mức này được coi là béo phì. Chất béo thiết yếu của phụ nữ là từ 10 đến 13 phần trăm; một phụ nữ không nên giảm xuống dưới mức này, vì làm như vậy có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ như thiếu chất dinh dưỡng và sự trì hoãn kinh nguyệt.