Thời gian được gợi ý để sử dụng một huấn luyện viên hình elip để giảm cân là gì?

Một hình elip là một máy tập thể dục mà bắt chước các chuyển động của đi bộ hoặc chạy mà không gây áp lực quá nhiều vào các khớp. Giống như chạy, nó cung cấp các bài tập aerobic, mà là chìa khóa để giảm cân. Tuy nhiên, lượng thời gian bạn cần để chi tiêu trên một hình elip để giảm cân sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố cá nhân.

Video trong ngày

Chế độ ăn kiêng và Tập thể dục

Cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để đạt được điều này, bạn phải tăng lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày và giảm lượng calo mà bạn hấp thụ. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, vì thế để giảm tỷ lệ khỏe mạnh từ 1 đến 2 lbs. chất béo mỗi tuần, bạn phải đốt thêm 500 đến 1 000 calo mỗi ngày dưới mức bình thường, lượng cần thiết của cơ thể. Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như sử dụng hình elip, là một thành phần quan trọng để đạt được mức thâm hụt này. Nhìn chung, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật đề nghị ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic năm ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, hãy tính thời gian bạn tập thể dục theo nhiều yếu tố.

Thậm chí nếu bạn ngồi trên giường cả ngày, cơ thể bạn sẽ phải sử dụng một lượng năng lượng nhất định để hoạt động bình thường. Số lượng cơ bản của lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày được gọi là tỷ lệ trao đổi chất, và nó khác nhau đáng kể tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng và lối sống của bạn. Một người phụ nữ có tuổi thọ ngắn ngủi chỉ có thể đốt cháy khoảng 1, 200 calo, trong khi một người đàn ông cao lớn, năng động có thể đốt cháy khoảng 2, 200. Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến như LIVESTRONG. com của MyPlate để xác định tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định có bao nhiêu calo bạn cần để ghi trên một hình elip.

Năng lượng đốt trên Elliptical

Máy Elliptical không phải lúc nào cũng đốt cháy calo với cùng tốc độ. Hai yếu tố chính ảnh hưởng đến tốc độ mà bạn đốt cháy calo trên một hình elip: số lượng sức đề kháng bạn thiết lập cho máy và trọng lượng hiện tại của bạn. Nếu bạn đặt elliptical ở mức kháng cao nhất, bạn có thể đốt nhiều lần lượng calo mỗi giờ giống như bạn ở mức kháng thấp nhất. Ngoài ra, khi bạn cân nặng hơn, bạn đốt cháy ít calo hơn. Hầu hết các máy elliptical có thể cho bạn một tỷ lệ calo bị đốt cháy mỗi giờ, và nhiều người cho bạn biết bạn đốt bao nhiêu calo vào cuối tập luyện. Nếu không, bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến để ước tính lượng calo mà bạn đốt.

Tính toán thời gian

Yếu tố cuối cùng để xác định xem bạn nên sử dụng hình elip là bao nhiêu là lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, bạn có thể theo dõi nhật ký thực phẩm. Khi bạn đặt ba biến này lại với nhau - tỷ lệ trao đổi chất, lượng calo bị đốt cháy trên hình elip mỗi giờ và lượng calo tiêu thụ - bạn có thể tính toán trong bao lâu bạn cần sử dụng hình elip.Ví dụ, nếu tỷ lệ trao đổi chất của bạn là 2, 000 calo mỗi ngày, và bạn tiêu thụ 1, 700 calo, bạn cần phải đốt thêm 200 calo. Nếu bạn có xu hướng đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ trên hình elip, bạn cần phải tập thể dục trong nửa giờ để đạt được mục tiêu hàng ngày của mình. Vì khẩu phần calo của bạn có thể dao động theo ngày, bạn có thể phải tập thể dục nhiều hay ít để bù đắp.