Những gì là Sprawl Trong một Workout?
Mục lục:
Sự mở rộng là một phong trào tập thể dục lấy cảm hứng từ võ thuật và được sử dụng như là một kỹ thuật phòng thủ trong việc đào tạo grappling. Sprawl cũng đã trở thành một bài tập cho những người đam mê thể dục trung bình, những người muốn cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng.
Video trong ngày
Bối cảnh
Sự xáo trộn xuất phát từ Jiu-Jitsu của Brazil và các hình thức đấu vật đấu tranh kiểu khác. Trong một trận đấu vật đấu, nó được sử dụng như là một phong trào phòng thủ để bảo vệ chống lại đối thủ lặn ở chân của bạn và cố gắng để giải quyết hoặc đón bạn.
Phong trào
Để thực hiện việc mở rộng, bắt đầu với tư cách là một vận động viên thể thao. Chân rộng nên ngang vai, hông và đầu gối hơi cong. Trọng lượng nên được trên các quả bóng của bàn chân. Phong trào được bắt đầu bằng cách đá chân trở lại và hạ cánh ở một vị trí pushup được sửa đổi. Bạn phải đặt chân lên đùi, ngón chân và lòng bàn tay. Ngay khi bạn hạ cánh, bạn phải nhanh chóng đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
Tốc độ
Sự giãn nở phát triển nhanh chóng bằng cách buộc chân bạn nhanh chóng nhấc chân lên và đá chúng ngược trở lại. Sau đó, bạn phải đẩy chân về phía trước để trở lại vị trí bắt đầu. Toàn bộ phong trào cần phải mất 1-2 giây để thực hiện. Mỗi lần lặp lại phải được thực hiện càng sôi động càng tốt để có hiệu quả phát triển tốc độ.
Sức mạnh
Sự rách nát cần phải có cả sức mạnh cơ thể trên và dưới. Chân của bạn phải mạnh mẽ để đẩy chân về phía trước và ngược lại. Ngực, cánh tay và lưng trên cũng phải mạnh mẽ để giữ cho mình đứng thẳng ở vị trí dưới cùng. Điểm yếu ở phần trên hoặc dưới cơ thể sẽ hạn chế hiệu quả của chuyển động này.
Sức chịu đựng
Tăng sức chịu đựng hoặc tim mạch với phong trào này. Sự giãn nở là một phong trào toàn bộ cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn là một phong trào cơ thể trên hoặc dưới. Nó có thể được kết hợp thành mạch hoặc sự kết hợp của các phong trào hoặc thực hiện một mình để lặp lại hoặc thời gian.
