Bài tập Xếp hạng Ngắn hạn là gì?

Tập thể dục dưới mức tối thiểu là bất kỳ hoạt động thể chất nào, Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, khoảng thời gian đều đặn là đến, nhưng không bao giờ vượt quá 85% nhịp tim tối đa của bạn. Trong số các loại bài tập tập thể dục được phân loại thường được sử dụng để tìm thấy năng lực aerobic của bạn là một chiếc xe đạp văn phòng và một bài kiểm tra chạy chạy.

Video trong ngày

Ưu điểm

Các phương pháp thử nghiệm được ưa thích sử dụng xe đạp và máy chạy bộ. Nhiều phong cách kiểm tra tập thể dục đã được thiết kế cho mỗi thiết bị, với sự khác biệt nhỏ. Trong một cuộc kiểm tra thể lực điển hình, trọng lượng, chiều cao, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ được ghi lại, và nhịp tim tối đa được tính. Bạn tập thể dục ở cường độ thấp cho đến khi bạn đạt được nhịp tim ổn định, sau đó tăng cường độ. Các bài kiểm tra máy chạy bộ tăng độ cao, và các bài kiểm tra xe đạp tăng sức đề kháng. Tốc độ không đổi trong suốt thời gian thử nghiệm. Tỉ lệ nhịp tim liên tục được ghi lại, khi cường độ tăng lên theo định kỳ. Thử nghiệm thể lực được phân loại dưới ngưỡng dừng lại khi nhịp tim của bạn đạt đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn hoặc bạn cảm thấy bạn không thể tiếp tục.

Các chuyên gia đã được đào tạo

Để có kết quả chính xác nhất, cần phải theo dõi và kiểm tra kết quả của một chuyên gia y tế được đào tạo như huấn luyện viên thể thao được chứng nhận, chuyên gia về sinh lý, y tá hoặc bác sĩ.Nhịp tim tối đa có thể khác nhau rất nhiều từ người này sang người khác. Xử lý nhịp tim tối đa của bạn có thể dẫn đến đánh giá quá mức thể lực của bạn và khiến bạn có nguy cơ thương tật hoặc hậu quả sức khoẻ có hại, cũng như bất kỳ cuộc kiểm tra tập thể nào không chính xác.