Máy gì để sử dụng tại phòng tập thể dục để giảm cân trong hông

Than ôi, không có một cái máy duy nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục nào loại bỏ được mỡ dư thừa chỉ từ hông của bạn. Mặc dù hàng trăm lời hứa được thực hiện trong các giao dịch ban đêm, bạn không thể nhắm mục tiêu phần nào của cơ thể chất béo sẽ giảm. Bạn có thể, mặc dù, đưa vào làm việc bất kỳ máy cardio trong phòng tập thể dục để mất chất béo trên tất cả - bao gồm hông của bạn. Nhiều người trong số những máy này cũng giúp giai điệu glutes của bạn, tiết lộ hông đẹp, và hình dáng hông khi chất béo tan chảy.

Video của ngày

The Best Calorie Burners

Bạn đốt calo nhiều hơn trên máy tập thể dục, bạn sẽ nhanh chóng đốt hết lượng chất béo thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả hông. Theo những con số của tạp chí Harvard Health Publications, một bài tập mạnh mẽ trên chiếc xe đạp cố định là một trong những chiếc lò đốt calorie tốt nhất trong phòng tập thể dục, theo sau là huấn luyện hình elip và xe đạp. Mỗi máy có thể đốt cháy hơn 350 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Hoặc bạn có thể nhấn máy chạy bộ; theo con số tương tự, chạy ở 6. 7 dặm có thể đốt cháy hơn 450 calo trong 30 phút.

Ảnh hưởng gì đến sự mất mỡ?

Hút calo của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể bạn và cường độ bạn làm việc ra sao. Theo nguyên tắc chung, bạn càng làm việc tràn lan, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Đó là lý do tại sao những khoảng thời gian kết hợp những đợt tập thể dục cường độ cao với giai đoạn hồi phục dễ dàng hơn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu bạn không thể luyện tập cường độ cao, bạn có thể bù đắp cho nó bằng cách chi tiêu lâu hơn trên máy.

Điều đó nói rằng, có một số hành vi có thể làm chậm cuộc hành trình của bạn để hông mượt, mỏng. Căng thẳng quá mức, không ngủ đủ và không uống đủ nước có thể làm chậm hoặc ngừng giảm cân. Vì vậy, một chế độ ăn uống có thể có đầy đủ lượng calo "trống rỗng", bao gồm thức uống có đường hoặc các món tráng miệng. Vì vậy, hãy tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân thay vì giảm tốc độ.

Đâm sọ

Bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu bạn đặt thời gian chất lượng với một vài máy đào tạo sức mạnh cũng như các cardio. Mũi khe có trọng số, mông mổ và máy bắt cóc hông - nếu phòng tập thể dục của bạn có chúng - tất cả đều nhắm mục tiêu đến những vết sẹo của bạn một cách cụ thể. Trọng lượng máy như bấm chân và hack squat nhắm mục tiêu glutes của bạn quá, mặc dù quads của bạn, và ở một mức độ thấp hơn, hamstrings của bạn cũng chịu một số tải.

Các bài tập hông khác

Nếu bạn không có bất kỳ máy đào tạo trọng lượng nào nói trên, bạn cũng có thể đánh điệu hông với trọng lượng tự do, cáp điện hoặc thậm chí chỉ cần cân nặng cơ thể của bạn. Bắt đầu bằng các bài tập phức hợp liên quan đến chuyển động hông, chẳng hạn như trọng lượng cơ thể và lunges.Sau đó giữ tạ cho sức đề kháng thêm khi bạn đã sẵn sàng. Bạn cũng có thể thực hiện bắt cóc hông bằng cách sử dụng băng còng trên một dây cáp.