Nhóm cơ vận động nào xoắn của Nga làm việc?

Sự xoắn của Nga là một trong những cách tốt nhất để làm việc xiên, những cơ giúp xoay thân mình. Các xiên thường không được các nhà bodybuilders để ý đến thân mình thon, những phụ nữ muốn có một vòng eo nhỏ hơn và những người cuồng tín thể dục bị ám ảnh bởi "8 gói". Tuy nhiên, không có xáo trộn mạnh mẽ, tất cả sự hỗ trợ của lõi sẽ rơi xuống vùng bụng và lưng dưới. Sử dụng xoắn của Nga để cho eo của bạn một hình dạng khỏe mạnh, khỏe mạnh, chống lại "tình yêu xử lý."

Video trong Ngày

Giải phẫu

Có hai bộ xiên, bên trong và bên ngoài. Các xiên nội tại bắt nguồn từ xương sườn dưới và chèn vào xương mu. Các xiên bên ngoài là một lớp cơ trên các xiên bên trong, cũng có nguồn gốc từ xương sườn dưới nhưng chèn vào xương hông. Các xiên bên ngoài là những cái xuất hiện trên torsos nạc, tạo ra hình dạng "V".

Các biến thể về xoắn ở Nga

Điều quan trọng là phải giữ phần xương sống lưng và cổ tử cung "trung lập" hoặc thẳng, trong lúc xoắn. Những người có lưng thấp yếu nên bắt đầu thực hiện xoắn của Nga trong khi ngồi trên ghế hoặc băng ghế dự bị, giữ cho bàn tay nắm chặt trên các mặt của ghế. Điều này giúp giữ thẳng lưng. Người tập thể dục nâng cao có thể làm cho tiếng xoắn của Nga khó khăn hơn bằng cách giữ một trọng lượng ở cả hai tay, giữ cho cánh tay thẳng ra phía trước trong khi xoắn.

Workout Tempos

Thực hiện các bước xoắn của Nga như bạn sẽ thực hiện các bài tập chống đối khác. Ví dụ, thực hiện ba bộ 10-12 lần lặp lại, hoặc một thiết lập để thất bại. Các xoắn của Nga tạo thành một cái superset với các phong trào thấp hơn như là cầu và các đầu nối tiếp, hoặc một bộ khổng lồ bằng cách thêm một phong trào rectus abdominis như là một sự chen vào siêu.