Những gì cơ được sử dụng và Firmed Trong khi chạy bộ?
Mục lục:
Khi mọi người nghĩ đến các bài tập để xây dựng hoặc giai điệu cơ bắp của họ, họ rất có thể sẽ xem xét các máy trọng lượng hoặc các hoạt động có sức mạnh và sức đề kháng khác. Tuy nhiên, mặc dù được thực hiện thường xuyên nhất như là một cách để giảm cân hoặc xây dựng sức khoẻ tim mạch, đó là một cách hiệu quả để tăng cơ bắp chân của bạn, đặc biệt là khi bạn mất chất béo trong quá trình này và do đó cho phép những cơ này thể hiện mình hơn.
Video trong ngày
Gluteal Muscles
->
Bạn có ba cặp cơ trơn - gluteus minimus, gluteus medius và gluteus maximus. Cơ sau là, như cái tên ngụ ý, lớn nhất trong ba và chịu trách nhiệm về hình dạng tổng thể của mông. Công việc của các cơ này là để giữ cho cơ thể trên thẳng đứng - nghĩa là, để mở rộng chân ở hông. Điều này, như ông Kirk Mahoney, Tiến sĩ D. chỉ ra, là lý do tại sao động vật bốn chân gần như không có khối cơ gluteal. Nếu bạn muốn giai điệu những đặc biệt, kế hoạch trên rất nhiều chạy lên những ngọn đồi dốc.
ôm chặt
->
Hàm nách bao gồm ba cơ ở phía sau đùi ở mỗi bên: bắp tay, semimembranosus và semitendinosus. Công việc của họ là uốn cong chân dưới ở đầu gối. Chúng được gọi vào nhiệm vụ nặng hơn trong khi chạy nước rút, bởi vì nó nhấn mạnh giai đoạn dao động của chu kỳ đi bộ. Mặc dù vận hành các cơ này, nhưng như đã được giải thích trong "Thời lượng chạy", chúng có thể bị chấn thương do sử dụng quá mức bởi vì các cơ ở phía bên kia đùi, nhóm quadriceps, chiếm tỷ trọng lớn hơn trong gánh nặng chạy và do đó hamstrings yếu hơn.
Quadriceps
->
Con bê
-> >
