Những cơ bắp nào làm Split squats ở Bulgaria làm việc?

Chiếc ghế xẻng của Bungari là một biến thể của một chiếc ghế ngồi xổm thường được làm bằng một chân. Thực hiện với chân sau cao trên băng ghế, nó tạo cơ bắp thấp hơn mà không có thêm căng thẳng trên lưng tìm thấy với squats truyền thống. Tăng cường cơ bắp và gân trên sẽ hỗ trợ thêm cho lưng. Chúng dễ thực hiện hơn và không đòi hỏi sự chú ý, làm cho chúng trở thành một bài tập dễ tiếp cận cho những người vận hành mới.

Video trong ngày

Các cơ bắp đã làm việc

Các chỗ ngồi chia tách ở Bulgaria làm việc ở các cơ gân cũng như các cơ chân trên. Các cơ mục tiêu là quadriceps với gluteus maximus, soleus và adductor magnus làm việc để hỗ trợ. Cây gân kheo, dế măng tây, gluteus medius và gluteus minimus đều hoạt động như chất ổn định.

Cách thực hiện Split Squat của Bungari

Để làm cái ghế ngồi chia tách Bungari, đứng trước một chiếc ghế đá với hai cánh tay của bạn ở hai bên. Nếu bạn đang sử dụng dumbbells, bạn nên giữ một trong mỗi bàn tay. Đem chân phải của bạn đằng sau bạn và nghỉ ngơi trên đầu bàn chân trên băng ghế dự bị. Bend vào đầu gối và từ từ squat xuống cho đến khi đầu gối phải là ngay phía trên mặt đất. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện cùng một số lần lặp lại trên mỗi chân.