Những gì Muscles Do Cheerleaders sử dụng?
Mục lục:
Cheerleading là một hoạt động thể chất đòi hỏi mức độ tập luyện cao. Là một cổ động viên, bạn cần sự bền bỉ, sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng. Điều này liên quan đến nhiều cơ trên cơ thể bạn. Để nâng cao khả năng cheerleading của bạn, nó giúp bạn hiểu được cơ bạn đang sử dụng để bạn có thể luyện tập cụ thể hơn.
Video trong ngày
Thân trên
Ở phần trên cơ thể, bạn sử dụng các cơ bắp thịt ở vai, các cơ quan lớn và nhỏ trong cơ ngực của bạn và cơ bắp nho sau lưng của bạn. Bạn sử dụng những cơ này để nâng cao cheerleaders khác trên đầu của bạn, để tumble và thậm chí để chuyển động cơ cổ vũ cheerleading cơ bản. Một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường cơ là một pushup cơ bản. Các trải dài trên cơ thể - chẳng hạn như căng ngực của đối thủ, trong đó một người bạn kéo hai tay lại sau lưng bạn, và phần trên lưng, trong đó bạn nắm chặt tay trước ngực, kéo tay ra khỏi cơ thể - - giúp bạn giữ cho các cơ này linh hoạt.
Các cơ cơ cốt lõi
Các cơ cơ cốt lõi của bạn được tìm thấy ở lưng và bụng của bạn. Họ là rectus abominus của bạn, obliques và cột sống erectors. Trong thể dục thể thao, những cơ này giúp bạn giữ thẳng thân mình. Họ cũng cung cấp cho bạn sức mạnh để nâng stunts và thực hiện các kỹ năng tumbling. Trong nhảy, cơ bắp cốt lõi của bạn giúp bạn nâng chân lên về phía cơ thể. Tăng cường cơ bắp với crunches. Giữ chúng linh hoạt bằng cách làm cầu, hoặc quay lưng lại.
Hạ chân
Các cơ ở chân dưới của bạn là dạ dày, dạ dày và tibalis trước. Những cơ này rất hữu ích trong việc nhảy và ngã nhào, vì chúng giúp bạn làm cho cơ thể của bạn khỏi mặt đất. Củng cố chân dưới của bạn với nâng bê, đặt tay lên tường và nâng một chân lên khỏi mặt đất. Lớn lên trên quả bóng của chân đứng của bạn và hạ thấp xuống dưới không cho phép gót chân của bạn chạm vào mặt đất. Để căng khu vực này, hãy ở gần bức tường và mở rộng một chân ra phía sau bạn. Giữ cho ngón chân của bạn chỉ về phía bức tường khi bạn nạc vào để căng bê của bạn.Tập trung sự căng sâu vào cơ thể duy nhất của bạn bằng cách lặp lại nó bằng một chân sau cong.
