Những con Muscles Do Dumbbell Flyes làm việc gì?

Một quả tạ là một bài tập cho cơ thể trên của bạn. Để cho khuỷu tay của bạn di chuyển phía sau thân mình, bạn nên tập thể dục trên băng ghế dự bị. Một quả tạ đầu tiên sẽ làm việc cơ bắp trong ngực và vai; tuy nhiên, nó sẽ có một số tăng cường hiệu lực trên các cơ bắp ở lưng và cánh tay của bạn là tốt. Nếu bạn muốn kết hợp một số công việc bụng, tập thể dục trên một quả bóng ổn định.

Video trong ngày

Phong trào

Thực hiện chuyến bay bằng quả tạ của bạn với hình thức hoàn hảo để đảm bảo bạn đang làm việc với cơ bắp phù hợp. Lie nằm trên băng ghế dự bị. Giữ quả tạ trong tay, mở rộng cánh tay của bạn để hướng lên trên trần nhà. Bend tay của bạn một chút, với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Giữ một uốn cong nhẹ trong cánh tay của bạn khi bạn vòng tay xuống, ép chặt vai của bạn với nhau. Hạ nắm đấm của bạn cho đến khi chúng vừa ở trên ngực của bạn. Bởi vì uốn cong trên cánh tay của bạn không thay đổi, nắm đấm của bạn nên ở vị trí thấp nhất trong bài tập. Chậm trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện ba bộ 12 lần lặp lại.

Deltoids

Một trong những nhóm cơ chính đã làm việc trong một quả tạ chuông là cơ bắp của bạn ở vai. Cú môi của bạn bắt đầu ở lưỡi vai và xương đòn căng trên vai, gắn vào xương cánh tay. Với những cơ bạn mở rộng, flex và xoay cánh tay của bạn. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn sử dụng deltoids của bạn để giúp bạn nâng mọi thứ. Một quả tạ chuông hoạt động ở phần trước và giữa của cơ deltoid của bạn, với một số tăng cường thứ yếu của deltoids sau của bạn ở phía sau của vai.

ngực

Một con vịt cũng được đặt vào các cơ trong ngực bạn. Cả hai ngực của bạn nhỏ và lớn làm việc chăm chỉ khi bạn đang làm một quả tạ chuông. Ngực của bạn bắt đầu ở giữa ngực và chạy ra về phía vai và cánh tay. Bạn sử dụng chúng khi bạn di chuyển vai để đẩy thứ gì đó hoặc khi trở lại để gãi lưng. Khi bạn đang làm một quả tạ chuông, bạn làm việc cả hai cơ ngực của bạn: lớn hơn pectoralis lớn và nhỏ hơn pectoralis nhỏ.

Các bắp thịt phụ đã làm việc

Trong khi trọng tâm chính của một quả tạ là trên ngực và vai thì có một số cơ bắp trong cánh tay và lưng của bạn. Các cơ xương nguyên đôi của bạn, giữa xương sống và vai của bạn, được tập luyện từ bài tập này. Cơ tim trước của serratus, kết nối xương sườn của bạn với vai, cũng chịu một phần tải trọng của quả tạ chuông. Cuối cùng, cơ bắp của rotator cuff, gắn với vai của bạn, và cơ bắp tay của bạn ở cánh tay trên của bạn lượm được một số lợi ích đào tạo từ một quả tạ chuông.