Những cơ bắp nào làm các môn thể thao leo núi hoạt động?

Các nhà leo núi là những bài tập xi-môn mà thách thức sự cân bằng, sự nhanh nhẹn, proprioception và phối hợp của bạn. Chúng có lợi cho cơ bắp và sức khoẻ tim mạch bằng cách tăng cường độ, sự mềm dẻo và tuần hoàn máu. Những người leo núi yêu cầu bạn tham gia vào các cơ tay trên, cũng như lõi và chân của bạn. Thực hành sự sắp xếp đúng đắn của các nhà leo núi để tận dụng tối đa hiệu quả của tập luyện.

Video của ngày

Giải phẫu của người leo núi

Trong các nhà leo núi, cơ của bạn đang cân bằng công việc cân bằng, kiểm soát và di chuyển cơ thể của bạn. Nhiều cơ bắp ổn định xương cánh tay trên vào khớp, nhưng cơ vai lớn nhất trong cơ thể là mô não. Triceps của bạn giữ thẳng tay của bạn. Bụng bụng của bạn cùng với cơ lưng của bạn kiểm soát hông của bạn và duy trì cốt lõi của bạn. Các đùi bốn chân của bạn sẽ tham gia đầy đủ để giữ cho chân của bạn dựng đứng. Các khớp hông hít lên để kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn, và các cơ bắp thịt của bạn hợp đồng để mở rộng hông. Nói cách khác, bạn đang nhận được một workout toàn cơ thể.

Vị trí trên ván

Sự kết hợp đúng đắn của người leo núi là điều cần thiết để có thể thực hiện đúng các cơ có liên quan trong bài tập này. Ở vị trí trên ván, hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn nằm ngay dưới vai, rộng vai. Chân có đường hông rộng và ngón chân của bạn cong dưới. Chân và cánh tay của bạn là thẳng. Xương đuôi của bạn được giấu dưới và bụng của bạn được ký hợp đồng mạnh mẽ, giữ lưng bạn khỏi sự căng thẳng. Cằm của bạn được giấu vào một chút, và có một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn.

Phong trào

Một khi bạn đã thẳng hàng ở vị trí trên ván, hãy rút đầu gối phải vào ngực bằng cách sử dụng các cơ bụng. Đừng để chân trái của bạn chạm vào sàn. Đừng để vai của bạn di chuyển ở phía trước hoặc phía sau tay của bạn - giữ chúng trực tiếp trên cổ tay của bạn. Mở rộng chân phải của bạn trở lại vị trí ván. Đừng bob hông của bạn. Duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Để tăng hiệu quả tim mạch của bài tập này, hãy tăng tốc độ chuyển động của chân.

Các sự kiện leo núi núi

Các nhà leo núi truyền thống tập trung vào các khớp hông và rectus abdominis của bạn, một trong những cơ bụng của bạn còn được gọi là cơ bắp sáu bọc. Để nhắm mục tiêu các kẻ bắt cóc hông và xiên bên trong và bên ngoài, các cơ bụng mà đơn phương uốn cong cột sống sang một bên, kéo đầu gối của bạn tới phần ngoài của vai hoặc triceps trên. Để nhắm mục tiêu vào các chất adductors hông và đùi rectus của bạn, hãy vẽ đầu gối của bạn vào vai đối diện. Bởi vì vị trí cánh tay của bạn không thay đổi từ một biến thể của người leo núi sang hướng khác, sự căng thẳng trên cơ cánh tay của bạn không thay đổi.