Những Cái Mì Làm Chai Đít làm việc?

Kettlebells là công cụ đào tạo đã từng tồn tại từ hàng thế kỷ. Họ bắt đầu ở Nga, và họ đã bị bắt ở U.S gần đây. Những công cụ có hình quả cầu có tay cầm làm việc cùng một nhóm các nhóm cơ. Không chỉ bạn có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền với đào tạo kettlebell, nhưng bạn có thể xây dựng tính linh hoạt và hiếu khí.

Video trong ngày

Core

Các cơ cốt lõi là cơ sở cho mỗi bài tập kettlebell. Khi bạn nhấc, xoay hoặc thậm chí giữ chuông, bạn phải buộc cơ bụng để duy trì sự sắp xếp và ổn định tư thế đúng đắn. Thấp abs, abs thấp hơn, thấp hơn lưng và obliques là tất cả các cơ cấu thành lõi. Hai tay swing là một ví dụ của một bài tập ổn định cốt lõi, nơi tất cả các phần của lõi đang được kích hoạt.

Vai

Vai vai bao gồm các cơ trap và các răng cưa. Các deltoids có ba phần - phía sau, bên và phía trước. Những cơ này được sử dụng làm chất ổn định với tất cả các bài tập kettlebell, và chúng là các động cơ chính với bất kỳ bài tập nào liên quan đến vận động trên cao. Làm sạch và ép buộc là những ví dụ điển hình.

Quads

Các quadriceps là những cơ lớn nằm ở phía trước đùi. Họ đang được kích hoạt mỗi lần thẳng đầu gối của bạn. Bất kỳ loại squat tập thể dục với kettlebells sẽ kích hoạt của bạn quads. Những chiếc gối ngồi, những chiếc ghế ngồi và những chiếc ghế ngồi sumo là những ví dụ.

Glutes

Các glutes là các cơ mở rộng hông. Sẹo của bạn sẽ được tuyển dụng khi đùi của bạn di chuyển ra khỏi thân mình, như trên phần đang tăng của một cái ngồi xổm. Những cơ này cũng được tuyển dụng cho sự ổn định khi làm dao động và deadlifts.

Mông Cổ

Hàm nách được biết đến như các đầu gối đầu gối và chúng được gọi vào chơi khi chân dưới của bạn đi từ vị trí thẳng đến vị trí cong. Điều này có nghĩa là bất kỳ bài tập ngồi xổm sẽ tuyển dụng hamstrings. Họ cũng được ký hợp đồng để ổn định với các bài tập như một và hai swings cánh tay.

Trở lại cơ bắp

Các latissimus dorsi, rhomboids và spinae dựng đứng là các tên giải phẫu của các cơ lưng. Tất cả chúng đều được tuyển dụng với bất kỳ bài tập nào liên quan đến chuyển động kéo về phía cơ thể của bạn. Renegade hàng, cánh tay đơn hàng và kéo cao là ví dụ.