Thực phẩm tự nhiên chứa Biotin và MSM?

Người lớn khỏe mạnh cần khoảng 30 microgam biotin vitamin B mỗi ngày. Mặc dù vi khuẩn đường ruột sản xuất đủ để đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người, biotin cũng xảy ra tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Một số thực phẩm này cũng có chứa metanosulfonyl methane sulfur, hoặc MSM. Không có khoản trợ cấp hàng ngày theo quy định cho MSM, mặc dù một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng ăn nhiều có thể giúp giảm bớt triệu chứng viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Tiêu thụ biotin có thể trợ giúp cho bệnh tiểu đường với quy định đường trong máu. Cần thêm nhiều nghiên cứu về cả hai chất dinh dưỡng trước khi có thể được đề nghị như một biện pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho bất kỳ điều kiện nào.

Ăn Cà chua tươi

Giống như sữa, một trái cà chua tươi 43g - khoảng 1 1/2 ounce, hoặc chỉ dưới 1/4 chén - chứa khoảng xấp xỉ 0,3 microgram biotin, hay 1 phần trăm lượng vitamin cần thiết hàng ngày cho người lớn. Cà chua cũng có thể cung cấp lên đến 0. 86 ppm, hoặc 0. 86 miligam mỗi lít, của MSM. Để có được hầu hết MSM trong cà chua, bạn sẽ cần ăn nó sống. Cà chua đóng hộp và nấu chín sẽ có ít MSM hơn mỗi khẩu phần.

Thưởng ngô tươi

Ngô có thể chứa nhiều nhất là 0. 11 ppm, hoặc 0. 11 miligam / lít, của MSM. Đó là ít hơn các loại thực phẩm như cà phê, có nồng độ MSM là 1. 6 ppm, và chard Thụy Sĩ, với khoảng 0,2 ppm, nhưng nhiều hơn alfalfa, chỉ chứa 0,7 ppm. Nó chứa biotin, nhưng không nhiều: 0. 06 microgram trong 1/2-cup phục vụ của toàn bộ bắp đóng hộp. Giống như tất cả các nguồn thực phẩm tự nhiên khác của MSM, bạn sẽ chỉ nhận được hợp chất nếu bạn tiêu thụ thực phẩm tươi và chưa chế biến nhất có thể. Ngô đóng hộp có thể có biotin, nhưng nó sẽ không có nhiều MSM trái.

Bao gồm Bia và Trà

Cả hai ly bia 10 ounce và một ly cà phê 7 ounce chứa khoảng 0. 3 microgram biotin. Chè là nguồn MSM tốt hơn, với 0,3 ppm - cũng 0,3 miligam / lít - trong khi bia chỉ dưới 0,2 ppm, hoặc 0,2 miligam mỗi lít. Vì MSM chuyển sang sử dụng khí nóng nhanh chóng, quá trình sản xuất bia cần phải chuẩn bị một trong hai loại nước giải khát sẽ làm cho một số MSM bị mất trước khi bạn tiêu thụ.