Những chất bổ sung tự nhiên nào làm tăng Serotonin?

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh nằm trong não, tiểu cầu và lớp lót của đường tiêu hóa. Nó cải thiện tâm trạng và giúp thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn. Nó cũng là điều làm cho chúng ta cảm thấy đầy đủ hoặc "hài lòng" sau khi chúng ta ăn. Mức serotonin được cho là một yếu tố trong nhiều loại bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Duy trì các mức thích hợp có thể được thực hiện bằng cách bổ sung chất bổ sung vào chế độ ăn kiêng.

Video trong ngày

Tryptophan

Tryptophan là một tiền thân của việc sản xuất serotonin. Nó là một axit amin và có thể tìm thấy ở gà tây, ngũ cốc và đậu. Tryptophan, khi chia thành 5-hydroxytryptophan, dễ dàng vượt qua hàng rào máu-não và có thể gây buồn ngủ, cũng như hiệu ứng yên tĩnh.

Omega-3 fatty acids có thể tìm thấy trong dầu cá, cá hồi, dầu hạt lanh và dầu nguyên chất. Họ giúp đỡ trong việc truyền các xung thần kinh và có thể tăng cường chức năng não. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh và có lợi trực tiếp bởi các hoạt động của omega-3.

St. John's Wort

St. Bách thảo John hoạt động giống như Paxil, tăng cường hoạt động và chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Nó làm tăng sức mạnh của xung thần kinh và giúp di chuyển các xung dọc theo các đường dẫn thần kinh.