Chạy là một bài tập tim mạch cường độ cao tác động đến năng lượng cao, đốt cháy nhiều calo và chất béo nhanh hơn sự chậm chạp trong tim như đi bộ. Đi xe đạp, bơi lội và đi bộ là những bài tập tim mạch khác có thể đốt cháy cùng một lượng calo nếu chạy rất khó cho bạn. So sánh calo đốt cháy trong hai dặm chạy tới calo đốt làm bài tập cardio khác sẽ cho bạn biết về bao lâu để tập thể dục để đạt được đốt cùng chất béo như bạn sẽ chạy.
Video trong ngày
Năng lượng đốt bằng Chạy
->
Chạy rất nhiều ảnh hưởng đến khớp xương và hệ thống tim mạch. Tín dụng hình ảnh: John Foxx / Stockbyte / Getty Images
calo đốt cháy trong suốt hai dặm chạy bộ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn và trọng lượng. Những người nặng nề đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn, và chạy nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là chạy chậm hơn. Chạy hai dặm lúc 5 mph, người 125 pound sẽ đốt cháy khoảng 192 calo, và một người 185 pound sẽ đốt cháy khoảng 284 calo. Chạy hai dặm ở 10 mph, một người 125 pound sẽ đốt cháy khoảng 198 calo, và một người 185 pound sẽ đốt cháy khoảng 293 calo.
Đi bộ So với Chạy
->
Đi nhanh để đốt thêm calo. Đi bộ là một bài tập tim mạch tác động thấp dễ dàng hơn cho những người cần phải xây dựng mức độ thể lực của họ hoặc với các vấn đề sức khỏe làm cho việc chạy khó khăn. Đi bộ nhanh đốt cháy lượng calo đáng kể so với đi bộ chậm. Tại 3. 5 mph, người 125 pound đi bộ hai dặm sẽ đốt cháy khoảng 137 calo, và một người 185 pound sẽ đốt cháy khoảng 203 calo. Tại 4. 5 mph, một người 125 pound sẽ đốt cháy 173 calo, và một người 185 pound sẽ đốt cháy 257. Tại cả trọng lượng, bạn sẽ cần phải đi bộ khoảng 2. 3 đến 2. 8 dặm để đốt cháy calo tương tự như chạy hai dặm, tùy thuộc vào tốc độ đi bộ của bạn.
Năng lượng đốt bằng xe đạp
->
![]()
Xe đạp đường trượt có tốc độ thấp đốt chất béo nhanh. Biking là bài tập có tác động thấp dễ dàng hơn chạy hoặc đi bộ cho những người có vấn đề về gối vì trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi ghế xe đạp. Nó cũng có lợi thế là đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ. Bất kể trọng lượng, trong 12 phút - Đồng thời nó sẽ làm để chạy 2 dặm lúc 5 mph - bạn có thể ghi một số tiền bằng calo bằng cách đi xe đạp vừa phải ở mức 13 mph. Trong một giờ đồng hồ, nó sẽ bổ sung tới 480 calo cho một người 125 pound và 710 calo cho một người 185 pound. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một giờ với xe đạp cường độ cao - khoảng 630 calo trong một giờ cho một người 125 pound và 932 calo trong một giờ cho một người 185 pound.
Bơi Bỏng calo
->
Bơi lội là tác động siêu thấp đến tim. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
![]()
Bơi lội là một trong những dạng ảnh hưởng thấp nhất của tim mạch bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn nặng được hỗ trợ bằng nước. Một người 125 pound sẽ đốt 360 calo trong một giờ bơi với tốc độ vừa phải và 600 calo bơi mạnh. Một người 185 pound sẽ đốt cháy 532 calo trong một giờ bơi vừa phải và 888 calo bơi mạnh mẽ. Trong 12 phút - thời gian nó sẽ mất để chạy 2 dặm lúc 5 mph, một người 125 pound sẽ đốt cháy khoảng 72 calo bơi vừa phải và 120 bơi mạnh mẽ. Một người 185 pound sẽ đốt cháy khoảng 106 calo bơi vừa và 178 bơi mạnh mẽ.
