ĂN gì cho bữa ăn sáng Trong khi P90X

P90X kết hợp luyện tập tim mạch, tập luyện, luyện tập thể dục thể hình, võ thuật, yoga và huấn luyện sức đề kháng vào một loạt các DVD tập luyện ở nhà. Mặc dù tập trung nhiều vào tập luyện, hướng dẫn dinh dưỡng P90X ghi nhận rằng duy trì chế độ ăn uống phù hợp cũng quan trọng đối với thành công của bạn như một phần thể dục của chương trình. Những gì bạn ăn cho bữa sáng trong chương trình phụ thuộc vào giai đoạn bạn đang ở.

Video của Ngày

Làm việc cho Bạn

Kế hoạch dinh dưỡng P90X được thiết kế để bạn theo dõi từng giai đoạn trong 30 ngày trong khi bạn hoàn thành tập luyện 90 ngày. Bởi vì cơ thể của mỗi người và các mục tiêu khác nhau, có chỗ để điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng. Nếu bạn có rất nhiều chất béo cơ thể để mất, bạn có thể muốn ở trong giai đoạn chất béo kéo dài hơn 30 ngày. Nếu bạn đã nạc, nhưng cố gắng để đạt được hiệu suất cao nhất của cơ thể bạn, bạn có thể rút ngắn giai đoạn máy cắt chất béo và dành nhiều thời gian hơn để tăng cường năng lượng và tăng tối đa độ bền. Điều quan trọng là phải có đủ năng lượng để duy trì sự luyện tập căng thẳng để xác định P90X. Sử dụng các công thức nấu ăn đi kèm với hướng dẫn dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang uống đúng số calo và macronutrients chính xác.

Tối đa hóa độ bền

Giai đoạn tối đa hóa độ bền được thiết kế để hỗ trợ hiệu năng thể thao đỉnh cao. Trong giai đoạn này, khẩu phần carbohydrate tăng lên đến 60%, lượng chất béo và chất đạm giảm xuống còn 20%. Bởi vì giai đoạn tối ưu hóa độ bền là tất cả về carbohydrate, bạn chọn từ các lựa chọn ăn sáng như một muffin blueberry với sữa chua và sữa chua không béo, bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng, chuối và sữa không béo, granola ít chất béo với sữa chua và dầu dâu tây không béo một bánh mì Bagel nguyên chất với kem phô mai không có chất béo, sữa chua và hoa quả không dầu.