Trường hợp cơ thể Trapezius nằm trong cơ thể?

Cơ xương chậu của bạn bao phủ lưng trên và kéo dài đến giữa cột sống của bạn. Cơ thể lớn, mạnh mẽ này phục vụ cho nhiều mục đích, bao gồm cung cấp sự ổn định cho cột sống và hỗ trợ cổ giúp ngăn ngừa thương tích. Một loạt các bài tập cho phép bạn đào tạo cơ này để cải thiện sức mạnh và sức mạnh của lưng trên của bạn. Tham khảo với chuyên viên chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chương trình đào tạo sức mạnh.

Video trong Ngày

Mục đích

Trapezius của bạn duy trì căng thẳng và tư thế trong cột sống cổ tử cung và trên xương sống, hoặc lưng trên và phần cổ của bạn. Trapezius của bạn cũng làm việc để kéo lưỡi của bạn lên, chẳng hạn như khi bạn nhún vai. Phần dưới của trapezius của bạn giúp kéo lưỡi vai của bạn trở lại với sự trợ giúp của các cơ nhỏ hơn, chẳng hạn như các võ đường, nằm dưới trapezius thấp hơn của bạn. Trapezius của bạn hoạt động kết hợp với các nhân viên cột sống của bạn để kiểm soát sự liên kết cột sống của bạn.

Dọc

Đào tạo trapezius của bạn trong một mặt phẳng thẳng đứng có thể đơn giản như nhúm vai trong khi cầm một barbell trong tay bạn. Giữ thanh ở phía trước của bạn và giữ thẳng tay bạn. Trapezius của bạn là một cơ mạnh mẽ - uốn cánh tay của bạn theo trọng lượng bạn có thể nhún vai sẽ căng dây chằng của bắp tay của bạn. Khi nhún vai, giữ cái nhún vai ở trên cùng để đếm số đó, sau đó hạ thấp tầm kiểm soát. Bạn có thể sử dụng tạ nặng cho nhiều loại.

Ngang

Nếu phòng tập thể dục của bạn có máy điều khiển hàng T-bar hỗ trợ ngực, điều này lý tưởng để làm việc với trapezius thấp hơn của bạn. Nằm xuống trên mặt bàn và nắm chặt thanh bằng hai tay của bạn xấp xỉ vai. Thay vì chèo cây gậy bằng cách uốn cong khuỷu tay, nhún vai vai của bạn trở lại, như thể bạn đang cố gắng vắt một quả bóng giữa chúng. Nếu bạn không có máy này, nằm xuống mặt đất trên một chiếc ghế tựa nghiêng, trong khi giữ tạ trong tay. Thực hiện cùng một phong trào sử dụng tạ ốc.