Whey, Creatine & Glutamine
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Whey Protein
- Các chất bổ sung glutamine an toàn để tiêu thụ với liều lên đến 1, 500 mg mỗi ngày, theo UMMC. Một ngoại lệ cho quy tắc này là dành cho những người bị bệnh thận / gan hoặc hội chứng Reye. Một nghiên cứu năm 2001 xuất bản trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" đã phát hiện ra rằng protein whey lấy từ creatine mang lại kết quả tốt hơn so với việc dùng whey protein một mình. Whey và Creatine cùng nhau dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ và khối lượng cơ bắp trong giai đoạn thử nghiệm sáu tuần.Trước khi thử bất cứ loại bổ sung nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để lập kế hoạch đúng liều lượng của mỗi bổ sung.
Whey protein, creatine và glutamine là các chất được tìm thấy trong tự nhiên cũng có trong dạng bổ sung. Whey protein là chất bổ sung protein hấp thụ nhanh có đặc tính sinh học cao nhất của bất kỳ loại protein nào, có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng nó tốt hơn các protein khác. Creatine được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, như thịt và hải sản, và có trách nhiệm cung cấp năng lượng cho mô cơ. Glutamine là một axit amin do cơ thể bạn tạo ra. Trước khi uống bất kỳ chất bổ sung nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Video trong Ngày
Whey Protein
Whey là một protein được tìm thấy trong sữa. Có ba loại chính bổ sung whey, bao gồm cả tinh dầu (WPC), phân lập (WPI) và thủy phân. Thủy phân được dễ dàng hấp thụ hơn các loại khác, vì vậy loại này được sử dụng trong sữa công thức và chất bổ sung cao cấp. WPIs chứa 90 phần trăm hoặc nhiều hơn protein theo trọng lượng, theo Trung tâm Y tế Đại học Illinois McKinley. WPC chứa ít hơn 90 phần trăm protein theo trọng lượng, do đó những giống này có chứa nhiều chất béo và lactose hơn các loại khác. Mỗi loại hỗ trợ tăng trưởng cơ, mất chất béo và chức năng hệ miễn dịch.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland (UMMC), glutamine là axit amin phong phú nhất trong cơ thể bạn. Cơ thể làm cho glutamine của riêng mình, nhưng vận động viên có thể được hưởng lợi từ glutamine bổ sung. Glutamine tham gia vào việc duy trì chức năng hệ thống miễn dịch thích hợp và sức khoẻ của cơ. Nó có thể giúp ích trong quá trình phục hồi cơ bắp, tương tự như ảnh hưởng của whey protein.
An toàn
