Whey Protein Powder Shake Recipes
Mục lục:
Xuất phát từ phần sữa lỏng, protein whey là một loại protein dễ tiêu hóa. Một báo cáo từ MedicalNewsToday. com lưu ý rằng loại bột protein này thường được sử dụng để quản lý trọng lượng, sức mạnh cơ bắp và hồi phục tập thể dục. Liều dùng phải phù hợp với mục đích sử dụng của bạn. Sử dụng 50 gram mỗi ngày như là một chất ức chế sự thèm ăn, 45 gram ba lần mỗi tuần cho sức mạnh cơ bắp hoặc 25 gram sau mỗi lần tập để phục hồi. Thử nghiệm với các hương vị khác nhau để bổ sung nhiều loại protein rung. Bột có hương vị sôcôla, vanilla và dâu tây.
Video trong ngày
Công thức cơ bản
->
Đối với một whey protein cơ bản lắc, trộn bột của bạn với 1 1/2 chén nước. Khuấy đều hỗn hợp để phân chia bất kỳ clumps và thêm đá. Thay cho nước bình thường, bạn có thể sử dụng nước có hương vị, đồ uống thể thao, sữa hoặc nước trái cây.
Berry Blend
-> >
Dùng bữa sáng, trộn 1 1/4 chén trái dâu trộn với 1 chén nước, 1/4 cốc pho mát cottage và lượng whey cần thiết. Thêm một chút đường thay thế hoặc mật ong để làm ngọt rung. Bột whey có hương vị vani hoặc sôcôla bổ dưỡng cho hương vị của quả mọng và bạn có thể dễ dàng thay thế cùng một lượng sữa chua ít chất béo cho pho mát cottage.
Rung động sợi lớn
->
Hạt hạt lanh và lúa mỳ có thể làm chất xơ có giá trị lên protein. Pha trộn bột protein với 1 cốc sữa chua vani béo nhẹ, 1 chén quả việt quất, 1/2 chén sữa, 1 muỗng canh hạt lanh và 1 muỗng canh mầm lúa mì. Thay cho sữa bò, bạn có thể thay thế một lượng đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa gạo bằng nhau. Bất kỳ hương vị nào của bột sữa bột whey sẽ làm việc với công thức này. Nếu bạn chọn bột sô cô la, hãy thử thêm một ít mint tươi hoặc bạc hà chiết để lắc.
Bơ đậu phộng và Chuối lắc
->
Dùng vani hoặc bột sôcôla whey protein cho một bơ đậu phộng và bơ chuối. Kết hợp bột với 3/4 cốc sữa, 1/2 quả chuối, 2 muỗng canh bơ đậu phộng và vài viên đá. Xay đến khi mịn.
