Tại sao tôi không thể để bụng Hạ Belly của tôi?

Chất béo cứng đầu đẩy qua đai thắt lưng của bạn có thể gây bực bội. Hơi thở thấp hơn là một "rắc rối" phổ biến đối với nhiều phụ nữ và nam giới và chất béo ở vị trí giữa của bạn có thể là một trong những khó khăn nhất để mất. Nếu bạn vẫn có chất béo bụng thấp khi bạn làm theo một lối sống lành mạnh nói chung, một vài điều chỉnh có thể giúp bạn ra ngoài; nếu không, bạn có thể xem xét điều chỉnh kỳ vọng của bạn cho vóc dáng của bạn.

Video trong ngày

Giảm calo để giảm cân

Cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm chất béo bao phủ bụng dưới của bạn. Bắt đầu bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến để ước lượng lượng calo bạn cần để duy trì trọng lượng; sau đó trừ đi 500 đến 1 000 calo để có được lượng calorie mục tiêu mới của bạn. Cắt số lượng calo này sẽ cho phép bạn giảm được 1 đến 2 pounds mỗi tuần, đây là một tỷ lệ giảm cân an toàn và bền vững. Chỉ cần không ăn ít hơn 1, 800 hoặc 1, 200 calo cho nam giới và phụ nữ, tương ứng; nếu lượng ăn của bạn xuống dưới mức tối thiểu này, bạn sẽ có nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng và, trớ trêu thay, giảm cân khi cơ thể bạn bị "đói".

Hãy nhớ rằng, càng nhiều càng tốt bạn muốn chọn và chọn nơi mà cơ thể bạn mất chất béo, đó không phải là cách nó hoạt động. Khi bạn tạo ra lượng calo thiếu hụt, cơ thể bạn sẽ bắt đầu oxy hóa chất béo để thu hẹp khoảng cách năng lượng. Nhưng nó đốt cháy chất béo khắp cơ thể bạn, không chỉ từ những khu vực nhất định. Tùy thuộc vào nơi mà bạn có xu hướng chứa chất béo, thấp hơn abs của bạn có thể là một trong những nơi cuối cùng để xem toned, nhưng, bằng cách giảm chất béo tổng thể cơ thể của bạn, bạn đang làm việc về phía phẳng hơn, giảm nhiều hơn abs abs.

Tránh đánh giá thấp lượng calo

Không dựa vào ước tính để tìm ra bao nhiêu calo bạn đang nhận được. Nghiên cứu cho thấy rằng đôi khi người ta đánh giá thấp mức độ họ đang dùng, đặc biệt là khi "eyeballing" kích thước phần của họ và đoán lượng calo của họ. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Obesity năm 2011 cho thấy mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo của họ tại các nhà hàng, ngay cả khi nhà hàng bao gồm các nhãn dinh dưỡng cung cấp lượng calorie cho món ăn của họ. Một nghiên cứu khác, được xuất bản trong một ấn bản năm 2013 của PLoS One, lưu ý rằng người ta đặc biệt dễ bị đánh giá thấp calo khi họ ăn một bữa ăn không lành mạnh với thực phẩm lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang phục vụ một món ăn mì ống giàu calo, ví dụ như với salad bên, bạn có thể nghĩ rằng bạn ăn ít calo hơn nếu bạn chỉ phục vụ món mì ống.

Nếu bạn đã theo một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy tăng gấp đôi lượng thực phẩm và lượng thức ăn uống, cũng như cân hoặc đo kích thước phần của bạn. Ngay cả khi bạn đã từng đo tất cả các phần của bạn - vì vậy bạn có một ý tưởng chung về một phần như thế nào - bạn có thể vô tình phục vụ nhiều hơn kích thước phần chuẩn.Những calo dư thừa có thể ăn đi ở mức thâm hụt calorie của bạn, giúp ngăn ngừa bạn giảm cân. Thử thách để ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống trong ít nhất một tuần, và đo lường hoặc cân nhắc mọi thứ trong chế độ ăn uống của bạn. Việc điều chỉnh lại này có thể giúp bạn đạt được mức thâm hụt calorie mà bạn cần phải giảm chất béo bụng dưới.

Nước suối giảm natri

Nếu bạn đang bổ sung các thực phẩm giàu natri, bao gồm thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh, cùng với một số món ăn lành mạnh như súp, bánh mì và bánh phô mai - bạn có thể nhận thấy nở rộng ở bụng dưới của bạn. Natri giúp cơ thể bạn giữ nước. Đó là một điều tốt khi bạn đang theo một chế độ ăn kiêng natri tương đối thấp - ví dụ bạn dựa vào muối đó để giúp duy trì huyết áp lành mạnh - nhưng nó có thể làm cho bạn bốc mùi quá nhiều muối. Thay vào đó, hãy bổ sung chế độ ăn kiêng của bạn bằng thực phẩm tự nhiên có natri tự nhiên, bao gồm trái cây, rau và protein nạc mà không cần thêm nước sốt hoặc nước sốt đóng gói. Tránh các thực phẩm chế biến và đóng gói có một lợi ích giảm cân; vì những thực phẩm này thường có lượng calo cao, cắt bỏ chúng ra làm lợi cho giá rẻ hơn có thể giúp bạn dễ dàng tạo ra lượng calo cần thiết để giảm cân.

Kết hợp đào tạo cường độ nhiều hơn

Tập luyện sức mạnh có thể giúp thắt chặt móng của bạn, đặc biệt nếu bạn đã mỏng. Trong khi các bài tập bụng không đốt cháy nhiều calo, chúng có thể làm cho vùng giữa của bạn trở nên săn chắc hơn, có thể làm giảm chất béo bụng dưới của bạn. Củng cố cốt lõi của bạn cũng cải thiện tư thế của bạn. Điều đó có thể làm cho abs của bạn trông phẳng hơn nếu bạn đang có một độ nghiêng xương chậu trước - hoặc một "swayback" - làm cho dạ dày và abs dưới của bạn dính ra ngoài. Cải thiện tư thế của bạn sẽ tạo ra sự xuất hiện của abs chất béo, mà làm cho bạn trông mỏng hơn.

Tăng cường cốt lõi của bạn bằng ván và ván bên, làm cho mặt bạn và phần bụng nằm ngang của bạn - cơ bắp giống như corset đi quanh mép bụng của bạn. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy thử sửa đổi ván gỗ khó khăn hơn - hãy thử đặt khuỷu tay hoặc bàn chân của bạn lên quả bóng tập thể dục trong khi bạn giữ vị trí trên ván hoặc nhảy chân vào và ra "ván nhảy". Kết hợp chặt gỗ và xoắn vào thói quen của bạn để khóa chặt vòng eo của bạn.

Ghép nối việc luyện tập sức mạnh của bạn với cardio, đốt calo để giúp bạn giảm béo. Đừng cảm thấy gắn liền với máy chạy bộ, mặc dù. Hãy thử một môn quyền anh, võ thuật hoặc một lớp Zumba sẽ không chỉ làm giảm lượng calo mà còn làm việc cho cốt lõi của bạn, vì vậy bạn đang luyện tập thể dục thẩm mỹ khi bạn đốt cháy chất béo.

Sửa lại các mục tiêu của bạn

Nếu bạn đã điều chỉnh và tinh chỉnh chế độ ăn uống của mình và bạn đã kết hợp các bài tập luyện tập bụng vào thói quen của bạn nhưng bạn vẫn có chất béo bụng thấp, bạn có thể cân nhắc lại nếu mất tất cả là một mục tiêu thực tế. Bạn không cần ABS hoàn toàn bằng phẳng để được khỏe mạnh và hạnh phúc, và giảm béo để tiết lộ 6-pack của bạn có thể yêu cầu hy sinh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không lành mạnh. Ví dụ, đạt được abs phẳng hoàn hảo có thể yêu cầu tránh các tình huống xã hội nơi bạn ăn, bỏ sở thích hoặc thời gian với người thân yêu để dành thời gian ở phòng tập thể dục, và nhiều giờ để đo lường và theo dõi chế độ ăn uống của bạn, cũng như chuẩn bị các thức ăn lành mạnh.

Tìm sự cân bằng giúp bạn dẫn dắt cuộc sống hạnh phúc và hạnh phúc nhất có thể, ngay cả khi nó có nghĩa là sống với một lượng nhỏ chất béo trên cơ bụng dưới của bạn. Một lối sống lành mạnh bạn có thể chấp nhận và hưởng thụ sẽ có kết quả dài hạn hơn là một kế hoạch quyết liệt hơn không bền vững.