Tại sao uống nước mỗi ngày là quan trọng?

Cơ thể con người có hơn nửa lượng nước theo trọng lượng. Nước là một phần của mọi mô, cơ quan và tế bào. Nhiều phản ứng hóa học liên quan đến sự trao đổi chất, hô hấp và tiêu hóa đòi hỏi nước. Nếu không có sự tưới nước thích hợp, thận và ruột sẽ không thể loại bỏ chất thải một cách thích hợp. Cuộc sống sẽ không tiếp tục nếu thiếu một lượng nước đầy đủ.

Video trong ngày

Chức năng duy trì cuộc sống

Trung tâm thông tin về Vườn và Hợp tác của Đại học Clemson giải thích rằng con người không thể sống sót hơn một vài ngày nếu không có nước. Một số chức năng thiết yếu dựa vào nước bao gồm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bình thường, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, và loại bỏ cơ thể các chất thải.

Việc tiêu thụ nước hàng ngày rất quan trọng để ngăn ngừa mất nước. Như trường đại học Northwestern Health Sciences đã giải thích trong "Nguy cơ mất nước", các triệu chứng sẽ xuất phát từ miệng khô đến co thắt cơ và chứng ảo giác trong vài ngày. Chỉ với từ 2 đến 5 phần trăm lượng nước mất mát cơ thể, có thể đã có dấu hiệu mệt mỏi và hoạt động thể chất kém. Khi mất nước diễn ra, các triệu chứng chuyển sang thở khi gắng sức, tăng nhịp tim, suy nhược và chóng mặt. Nếu 20% cơ thể mất nước xảy ra, cái chết sắp xảy ra.

Lợi ích của nước

Bên cạnh việc duy trì cuộc sống, một số chức năng của nước cũng góp phần tạo sự thoải mái trong suốt cả ngày. Phòng Thí Nghiệm Hợp Tác Trường Đại Học Clemson báo cáo rằng đệm nước đệm, giúp tăng cường cơ bắp, giúp ngăn táo bón và cung cấp độ ẩm cho da và các mô khác. Nó cũng có thể cung cấp một cảm giác sung mãn, có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều. Uống nhiều nước ngăn ngừa cảm giác khát và khô miệng, và giữ cho làn da trở nên tươi mới và khỏe mạnh.

Tình trạng yêu cầu tăng lượng nước

Nôn mửa, tiêu chảy hoặc đổ mồ hôi làm cho nước mất nhiều hơn. Chất lỏng này phải được thay thế để tránh mất nước. Trẻ nhỏ rất dễ bị bệnh nặng do kích cỡ và lượng nước nhỏ hơn trong cơ thể. Các vận động viên cũng phải cẩn thận tiêu thụ chất lỏng đầy đủ trước, trong và sau khi làm việc để thay thế nước mất mát trong mồ hôi. Văn phòng khuyến nông của Đại học Minnesota khuyên các vận động viên uống nhiều chất lỏng trong ngày và uống trước khi khát. Thiếu nước có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi, vận động cơ thể kém và thậm chí bị nóng. Trong thời tiết rất nóng, nước là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiệt độ cơ thể từ quá cao, điều này có thể dẫn đến tử vong.

Nước có trong thực phẩm và đồ uống

Văn phòng khuyến nông của Đại học Minnesota giải thích nước có mặt trong tất cả các loại đồ uống và hầu như tất cả các loại thực phẩm. Tuy nhiên, uống nước tinh khiết là cách tốt nhất để đảm bảo sự hydrat hóa và hoạt động của cơ thể phù hợp vì một số đồ uống chứa caffeine hoặc rượu có thể làm mất nước. Cần khoảng 1 ml nước cho mỗi calorie tiêu thụ trong ngày. Chế độ ăn trung bình 2.000 calorie cần 2000 ml nước (2 lít) khoảng 8 cốc.