Tại sao bạn nên gẫy đầu gối của bạn khi bạn đụng vào mặt đất sau khi nhảy?

Nhiều hoạt động thể dục thể thao đòi hỏi nhảy. Khi bạn hạ cánh sau khi nhảy, đầu gối của bạn có nguy cơ bị thương tích bởi vì rất nhiều lực lượng được đặt trên xương, cơ và khớp của bạn. Lực này có thể dẫn đến các chủng, bong gân và nước mắt của cơ. Trung tâm Y tế khu vực Fremont báo cáo rằng chấn thương đầu gối nghiêm trọng có thể xảy ra khi bạn không hạ cánh đúng cách, cho chân của bạn cơ hội để hấp thụ sốc từ nhảy. Uốn đầu gối của bạn là một kỹ thuật quan trọng để giảm nguy cơ thương tích.

Video trong Ngày

Uốn cong

Khi bạn sử dụng kỹ thuật hạ cánh phù hợp sau khi nhảy, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ bị thương đầu gối của bạn. Trung tâm Y tế Fremont Area lưu ý rằng khi bạn nhảy xuống sau khi nhảy, cơ thể bạn có thể trải nghiệm một lực lượng bằng năm lần trọng lượng cơ thể của bạn. Khi cân bằng lực bằng cách uốn đầu gối, các vùng khác của chân giúp hấp thụ sốc nên đầu gối của bạn được bảo vệ tốt hơn. Khi bạn nhảy, sắp xếp đầu gối của bạn về phía trước và uốn cong chúng khi bạn hạ cánh. Điều này cho phép đùi và bắp chân của bạn để giúp hấp thụ hạ cánh như nhau, chiếm nhiều lực lượng của khớp gối của bạn.

Viêm gân (Patellar Tendinitis)

Viêm gân dây chằng là một thuật ngữ về thương tổn thương tổn gân kết nối đầu gối của bạn với gân. Thương tích này thường được gọi là đầu gối của người nhảy vì nó xảy ra thường xuyên giữa các vận động viên nhảy rất nhiều cho thể thao của họ. Tuy nhiên, bất cứ ai cũng có thể bị viêm dây chằng. Nếu bạn bị viêm dây chằng patellar, bạn sẽ trải qua cơn đau đầu gối mà sẽ trở nên sắc nét hơn hoặc cường độ cao hơn khi bạn tập thể dục, và cũng có thể có được trong cách hoạt động hàng ngày của bạn. Ngoài việc học kỹ thuật hạ cánh đầu gối phù hợp, tăng cường phần còn lại của cơ chân của bạn có thể giúp ngăn ngừa thương tích nhảy này.

Torn ACL

Việc nhảy không đúng cách có thể dẫn đến một vết rách trong dây chằng thập giá trước của bạn, hoặc ACL. ACL của bạn là dây chằng kết nối đùi của bạn với gòn và cắt ngang đầu gối của bạn. Dây chằng này cũng giúp ổn định đầu gối của bạn. Trung tâm Y tế Fremont Area ghi nhận rằng 70% các thương tích ACL xảy ra khi hạ cánh. Một ACL bị rách sẽ ngăn cản bạn tham gia môn thể thao của bạn trong một khoảng thời gian dài khi vết thương lành lại. Thông thường, một ACL bị rách đòi hỏi phải phẫu thuật để sửa chữa nó một cách chính xác. Đuôi với đầu gối của bạn cong sẽ giúp làm giảm nguy cơ của bạn bị rách ACL, như sẽ tăng cường hamstrings của bạn.

Đề xuất

Nếu bạn không chắc chắn rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật hạ cánh đầu gối thích hợp, hãy yêu cầu huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục khác cho bạn thấy cách thích hợp để hạ cánh sau khi nhảy. Thực hành kỹ thuật hạ cánh bằng cách sử dụng nhảy nhỏ cho đến khi bạn nhận được hang của nó.Theo dõi bạn nhảy trước gương để bạn biết đến những khu vực cần cải tiến. Nếu bạn gặp bất kỳ loại đau nào ở đầu gối sau khi nhảy, hãy ngừng hoạt động và nghỉ ngơi. Nếu đau vẫn tiếp diễn, hoặc nếu bạn nghe thấy âm thanh đang phát ra khi bạn cắm trại, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.