Sẽ uống rượu và quế nóng trước khi ngủ Đặt tôi ngủ?

Nhiều người có phương thuốc thích hợp để ngủ, chẳng hạn như trà nóng không có caffeine hoặc bổ sung melatonin. Theo Joyce A. Walsleben và Rita Baron-Faust, các loại đồ uống có chứa sữa ấm và quế là một phương pháp chữa lành khác cho người không ngủ, theo Joyce A. Walsleben và tác giả cuốn "Hướng dẫn của phụ nữ về giấc ngủ". Có một số hỗ trợ khoa học hạn chế cho hiệu quả của sữa để giúp người dân ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng quế thúc đẩy sự tỉnh táo hơn là mệt mỏi.

Video của Ngày

Sữa và Ngủ

Sữa có chứa một axit amin gọi là tryptophan, chuyển sang seratonin trong cơ thể. Seratonin giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu năm 2003 được xuất bản trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ", cho thấy mặc dù sữa có chứa tryptophan, tryptophan có thể bị cản trở bởi sự di chuyển vào trong não bởi protein trong sữa. Đối với tryptophan có hiệu quả trong việc gây ngủ, nó phải được kết hợp với thực phẩm có ít chất đạm và nhiều carbohydrate.

Quế và Ngủ

Đến năm 2011, không có bằng chứng khoa học nào cho rằng quế giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2009 tại "Tạp chí Tâm lý học Bắc Mỹ", hương thơm của quế đã làm tăng sự tỉnh táo và giảm sự thất vọng trong khi mọi người lái xe. Mặc dù nghiên cứu này kiểm tra mùi quế thay vì ăn nó, nhưng có thể gợi ý rằng việc thêm quế vào sữa ấm hoặc bất cứ thức ăn hoặc thức uống nào khác để gây ngủ có thể có tác dụng ngược lại làm cho bạn tỉnh táo hơn. Do đó, có thể có lợi hơn là bỏ qua quế trước khi đi ngủ.

Sleep Aids

Nếu bạn quan tâm đến trợ giúp giấc ngủ tự nhiên, một số chất bổ sung có thể giúp đỡ. Một là trộn hạt nhục đậu khấu với sữa. Theo ông Richard Leviton, tác giả của "Brain Builders", một nhúm nho khô có thể hoạt động như một chất giãn cơ tự nhiên Ngoài ra, dùng bổ sung melatonin có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. Gốc Valerian hoặc hoa cúc cũng có thể giúp bạn ngủ và có thể có hiệu quả để điều trị mất ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chế độ ăn uống bổ sung để thúc đẩy giấc ngủ, bởi vì một số biện pháp khắc phục có thể tương tác với thuốc theo toa hoặc có tác dụng phụ.