Sữa chua như một khẩu phần Protein cho Ăn kiêng

Lợi ích sức khoẻ của Yogurt thường đề cập đến các nền văn hoá probiotic chủ động, chất béo thấp và canxi cao, nhưng nếu bạn là người vận động cơ thể, hàm lượng đạm cao có thể hấp dẫn nhất. Protein giảm thiểu sự mất mát cơ bắp khi bạn ăn kiêng, tối đa hóa sự phát triển của cơ khi bạn làm việc và giúp cơ của bạn tự sửa chữa khi nghỉ ngơi. Bởi vì nó là một bữa ăn nhẹ nhỏ gọn, sữa chua cũng có hiệu quả như là một preworkout hoặc sau khi tập luyện thực phẩm mà sẽ không để lại cho bạn cảm giác nhồi.

Video trong ngày

Nhu cầu Protein

Chỉ dẫn của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị lượng protein nhận được là 0. 8 gram protein trên kilogam trọng lượng cơ thể. Các nhà thể hình và vận động viên cần nhiều hơn số tiền cơ bản này. Những người nâng nặng có thể cần đến 2 gram trên một kilogam - gần một gram mỗi pound - để tăng trưởng cơ tối ưu. Mặc dù chất đạm không chỉ là chất dinh dưỡng đa lượng mà bạn cần cho thể hình, điều thiết yếu cho quá trình này. Protein là những viên gạch mà cơ thể bạn cơ bắp.

Protein Nội dung của sữa chua

Loại sữa chua bạn chọn xác định hàm lượng protein của nó. Sữa chua non-fat tiêu chuẩn, cho dù đồng bằng hay có hương vị, có từ 7 đến 10 gram protein mỗi 8 ounce phục vụ, tùy thuộc vào thương hiệu bạn chọn. Sữa chua Hy Lạp - sữa chua trải qua quá trình chế biến sau khi lên men tạo ra một sản phẩm dày hơn, kem hơn - khoảng từ 15 đến 20 gram protein mỗi 8 ounce phục vụ. Đối với một vận động viên thể thao nặng 180 pound, nó sẽ đạt được 10% nhu cầu protein hàng ngày của bạn trong một bữa ăn nhẹ.

Lợi ích của sữa chua

Thể hình làm căng cơ thể bạn. Sự căng thẳng có những kết quả có lợi, nhưng đó là căng thẳng tuy nhiên; nâng dạ dày đầy đủ hoặc ăn quá nhanh sau khi tập luyện có thể dẫn đến khó chịu dạ dày, chuột rút hoặc buồn nôn. Ăn một bữa ăn nhẹ nhẹ nhàng như một tách sữa chua cung cấp nhiên liệu cho tập thể dục của bạn, cho phép bạn tập trung vào tập luyện thay vì bữa ăn tiếp theo. Sữa chua với trái cây cũng có chứa carbohydrate để đốt cháy năng lượng nhanh chóng trong một tập luyện cường độ cao.

Ý tưởng về Snack

Một số nhà xây dựng cơ thể kết hợp đào tạo kháng cự của họ với các bài luyện tập sức chịu đựng. Nếu điều đó mô tả bạn, bạn có thể thích cân bằng các carbs, chất béo và protein trong chế phẩm trước hoặc các món ăn nhẹ sau khi tập luyện. Thêm một chút mưa của mật ong và một số quả tươi để làm sữa chua ít chất béo cho một bữa ăn nhẹ hoàn chỉnh. Sữa chua cũng giúp tăng cường sinh tố trái cây và rau quả cùng với canxi, kali và phốt pho cùng với protein mà nó mang lại cho hỗn hợp. Hạt dẻ có thể sống động với sữa chua hoặc sữa chua có hương vị đậm đà trong khi đóng góp thêm chất đạm, vì vậy hãy thưởng thức một ít quả hạnh với sữa chua của bạn nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ đáng kể hơn.