Zumba Các mẹo cho gối người xấu

Zumba là một chương trình tập thể nhóm bắt đầu vào năm 2001 và có hơn 12 triệu người tham gia trên toàn thế giới. Những điệu nhảy truyền cảm hứng từ Latin và tốc độ nhanh có thể làm cho bài tập của bạn thú vị và thú vị, nhưng đầu gối xấu có thể khiến Zumba đau đớn. Bạn vẫn có thể tham gia Zumba nếu bác sĩ của bạn chấp thuận và nếu bạn cẩn thận với các động tác.

Video trong ngày

Bối cảnh

Sửa đổi Workout

Zumba Fitness hứa hẹn một bầu không khí động viên bên trong, và bạn có thể cần phải giữ bản thân mình một cách có ý thức để giảm stress trên đầu gối. Theo MayoClinic, những động tác tác động mạnh mẽ và những thay đổi đột ngột theo hướng có thể gây áp lực lên đầu gối của bạn. com. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách đứng trên mặt đất thay vì nhảy và tránh né đi quá nhiều trong quá trình nhảy. Nóng lên trước lớp với một số đi bộ chậm và kéo dài sau giờ học có thể ngăn ngừa thiệt hại thêm cho đầu gối của bạn.

Chọn đúng Lớp

Dòng Zumba và Zumba gốc là các lựa chọn cường độ cao hơn. Vàng Zumba có thể tốt hơn nếu bạn có đầu gối xấu, bởi vì nó được thiết kế đặc biệt để làm chậm và dễ dàng hơn đối với trẻ em bùng nổ và bắt đầu tập thể dục. AquaZumba, một bài tập nước, là một lựa chọn không có trọng lượng mà không đặt nhiều căng thẳng trên đầu gối của bạn. Tất cả các giảng viên của Zumba đều được chứng nhận ban đầu và tham gia đào tạo liên tục. Khi chọn lớp Zumba, bạn có thể muốn nói chuyện với người hướng dẫn để đảm bảo rằng cô ấy có kiến ​​thức và sẵn sàng làm việc với bạn để giảm đau đầu gối.

Giảm cân

Viêm xương khớp là nguyên nhân chính gây đau đầu gối, theo MayoClinic. com. Zumba Toning, và Zumba Gold Toning dành cho người lớn tuổi, nhấn mạnh việc huấn luyện sức mạnh. Tăng cường cơ bắp có thể làm giảm đau đầu gối do viêm xương khớp. Mất cân nặng cũng có thể làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp. Zumba giúp đốt cháy calo, nhưng bạn có thể cần phải hạn chế tần suất các buổi Zumba của bạn để bạn không làm tổn hại đến đầu gối. Tập thể dục không mang trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội hoặc sử dụng xe đạp cố định, có thể giúp bạn đạt được các khuyến cáo từ Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh để đạt được ít nhất 75 đến 150 phút tập thể dục hiếu khí vừa phải đến mạnh mỗi tuần.