10 Ghế Bài tập

Việc tập thể dục trên ghế có thể giúp nhân viên văn phòng, người cao niên và những người có điều kiện sức khoẻ hoặc những hạn chế về thể chất thực hiện bài tập aerobic theo cách có cường độ thấp và thấp. Chuyên gia về sinh lý học Kristina Sandstedt giải thích rằng các bài tập về ghế có thể giúp cho những người không tập thể dục nâng cao sức khoẻ và chuyển sang tập thể dục căng thẳng hơn. Thực hiện kết hợp các bài tập trên ghế cho 20-30 phút mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tập thể dục của bạn, nhưng trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Video trong ngày

Khí nóng

Bắt đầu bằng một số bài tập ghế ấm lên. Bao gồm kéo dài ngón tay của bạn, đẩy một tay xuống với nhau, làm vòng tròn với cổ tay và mắt cá chân của bạn và kéo đầu của bạn xuống ngực của bạn.

Chủ tịch chiến binh

Thực hiện Chiêu Chiến Trưởng đặt để căng cơ chân và hông. Rẽ sang một bên phải trên ghế với đầu gối phải của bạn cong 90 độ phía bên phải của ghế trước mặt bạn và chân trái của bạn thẳng lưng phía sau phía bên trái của ghế. Cân bằng cơ thể của bạn khi bạn kéo tay trái và đầu lên và xuống. Giữ điều này từ sáu đến tám hơi thở và chuyển sang hai bên.

Ghế Ghế ngồi-Ghế

Thực hiện ghế ngồi đứng đơn giản bằng cách ngồi trên ghế và đứng lên. Thực hiện trong 30 giây hai đến năm lần mỗi tuần có thể tăng sức mạnh của bạn và cải thiện sự cân bằng của bạn, theo Hội đồng American Tập thể dục.

Bài tập bơi

Trong khi ngồi trên ghế, thực hiện các bài tập bơi với tay của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện các cơn đột qu craw, đột qu back và ếch và thực hiện những động tác này bằng cánh tay của bạn.

Nhảy Jacks

Để thực hiện cú nhảy ghế, bắt đầu bằng cách ngồi thẳng với hai chân của bạn và cánh tay của bạn lên và ra bên cạnh. Tréo tay và chân của bạn, sau đó xen kẽ giữa hai vị trí.

Backstretch

Ngồi thẳng vào ghế và giữ lưng thẳng khi bạn uốn cong hướng về phía đầu gối trái để thực hiện chích lưng. Nâng cao chính mình và thực hiện cùng một phong trào ở bên phải.

Nhảy dây

Ngồi cùng với đầu gối và chân của bạn. Mang theo chân cong của bạn hướng về phía bạn trong khi xoay vòng tay quanh như bạn đang nhảy dây.

Chân mở rộng

Khởi động chân bằng cách giữ lưng thẳng trong khi bạn nhấc bàn chân trái thẳng lên cho đến khi chân của bạn song song với sàn hoặc gần như khi bạn đi. Mang nó xuống chậm và thực hiện bài tập này với cả hai chân.

Tay lượn sóng

Thực hiện các lăn tay bằng cách ngồi thẳng và cầm sách, bình nước hoặc các vật sở hữu khác cung cấp trọng lượng. Giữ cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn; giữ vật trong cánh tay trái và uốn cánh tay ở khuỷu tay để nâng nó, sau đó hạ thấp nó.Thực hiện bài tập này với mỗi cánh tay.

Cầm Tay lên / Trung / Xuống Tập thể dục

Tập thể dục toàn thân bằng cách thực hiện bài tập lên / xuống giữa / xuống. Bắt đầu bằng đôi chân của bạn và mở rộng ra và tách ra. Mang đầu gối của bạn lại với nhau khi bạn mang cánh tay của mình lại và vỗ tay. Trở lại vị trí bắt đầu và luân phiên giữa hai vị trí.