10 Cách để Giảm Trọng lượng trong 1 Tuần

Không có gì có ý định giúp thúc đẩy người ăn kiêng nhiều hơn là giảm nhanh chóng trong bảng Anh. Lý do muốn giảm cân quá mức là khác nhau - từ muốn nhìn tuyệt vời trong một bộ đồ bơi để có được khỏe mạnh và phù hợp. Bất kể trường hợp nào, hãy đặt mục tiêu hợp lý và chế độ ăn uống hợp lý. Tìm một kế hoạch tầm xa mà bạn có thể ở lại suốt đời. Có một khởi đầu nhanh là tốt, miễn là bạn làm điều đó một cách lành mạnh và không có kỳ vọng không thực tế. Hầu hết mọi người không thể mất nhiều hơn 3 hoặc 4 lbs. trong một tuần mà không gây nguy hiểm cho sức khoẻ của họ.

Video trong ngày

Ăn sáng lành mạnh

Bắt đầu mỗi ngày với một bữa sáng lành mạnh. Bao gồm một khẩu phần protein, ít nhất một hoặc hai phần trái cây hoặc rau quả, một phần ăn của ngũ cốc và một số sữa cho canxi. Một bữa sáng lành mạnh, thịnh vượng sẽ cung cấp nhiên liệu bạn cần để có được thông qua buổi sáng, và nó sẽ giúp ngăn chặn sự mong muốn lấy một bánh nướng, bánh ngọt giữa buổi sáng.

Uống nước

Uống ít nhất 8 ounce. ly nước mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy đâm đầu tiên của một cơn đói, hãy uống một cốc nước trước và dành thời gian để làm dịu cơn khát của bạn. Bạn có thể không đói như vậy sau đó.

Thay thế thực phẩm lành mạnh

Thay vì nhai thức ăn không lành mạnh, hãy thay thế thực phẩm lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể và không thêm chất béo hoặc chất carbê không cần thiết vào cơ thể. Một số ví dụ về thay thế lành mạnh bao gồm sản phẩm sữa không có chất béo thay vì sữa bò đầy chất béo, bột bắp rang không khí thay vì bỏng ngô vi sóng, bột yến mạch thay vì ngũ cốc có đường và bánh kem thiên thần thay vì bánh pound.

Ăn nhiều hơn

Chú ý ngồi 3 bữa ăn lớn mỗi ngày. Điều này ngăn cản việc quá đói từ chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn, và nó giúp nâng cao sự trao đổi chất của bạn. Nếu cơ thể của bạn không nhận được nhiên liệu cần thiết trên cơ sở nhất quán, nó có thể sẽ đi vào chế độ đói.

Tăng Hoạt động của Bạn

Tìm lý do để di chuyển càng nhiều càng tốt. Công viên càng xa càng tốt từ văn phòng hoặc các cửa hàng để bạn có thể thực hiện một vài bước đốt calorie. Sử dụng cầu thang thay vì thang máy. Nếu có thể, thay vì gửi thư điện tử cho ai đó trong văn phòng, hãy đi tới người và đưa ra thông báo.

Sử dụng các tấm nhỏ

Hãy tiếp tục và lấp đầy đĩa, nhưng làm cho nó nhỏ hơn. Sử dụng một đĩa salad cho bữa ăn hoặc một custard cup cho kem. Bạn chỉ có thể nhận được rất nhiều thực phẩm trên tấm nhỏ hơn, vì vậy bạn sẽ cần phải chống lại sự thôi thúc để trở lại trong vài giây.

Tăng chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ cho bạn cảm giác đầy đủ nhanh hơn, và chúng sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn chạy trơn tru hơn. Một số thực phẩm giàu chất xơ tuyệt vời bao gồm hầu hết các loại trái cây, rau và ngũ cốc.

Viết nó xuống

Giữ một quyển sổ nhỏ với bạn mọi lúc.Ghi lại từng vết cắn mà bạn đưa vào miệng. Bạn có thể ngạc nhiên vì có bao nhiêu lượng calo không chủ ý mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Thậm chí những hương vị nhỏ của một thứ gì đó sẽ giúp gói lên cân nếu bạn lạm dụng nó.

Ăn chậm

Ngồi xuống để ăn và thưởng thức thức ăn của bạn. Cắt các vết cắn nhỏ, và sau khi bạn đưa chúng vào miệng, hãy bỏ nĩa ra và nhai thức ăn. Điều này giúp ích cho quá trình tiêu hóa, và nó cho cơ thể bạn thời gian để thừa nhận khi nó đã đầy.

Ăn kiêng với bạn bè

Làm cho bạn có trách nhiệm với một người bạn ăn kiêng. Nếu bạn là loại hình cạnh tranh, có một cuộc thi. Nếu không, bạn sẽ thích giảm cân với bạn thân.