10 Cách để Vẫn khỏe mạnh

Đó là những điều nhỏ bé mà bạn làm mỗi ngày để bổ sung cho sức khoẻ và sự phù hợp. Mặc dù chúng tôi làm những gì có thể để có ý thức về sức khoẻ nhất có thể, nhưng luôn là công việc đang tiến triển vì có nhiều yếu tố cho lối sống lành mạnh. Sử dụng những lời khuyên này làm hướng dẫn cho cuộc hành trình của bạn trên con đường dẫn tới sức khoẻ tốt.

Video trong ngày

Kick Thói quen xấu của bạn

Vâng, một số trong số họ ít nhất. Những người khác bạn chỉ có thể có thể cắt giảm trở lại. Các thói quen trong danh mục "bỏ thuốc lá" là hút thuốc, ma túy, tình dục không an toàn và các chất nghiện không lành mạnh khác. Không có cách nào để làm bất cứ điều gì trong số này một cách "lành mạnh". Nó có thể mất một thời gian, nhưng nó có giá trị nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh. Mặt khác, có một số thói quen không phải là xấu, nhưng có thể dễ dàng trở thành một vấn đề nếu đi quá xa. Chúng bao gồm rượu, đường, caffeine và thức ăn vặt. Những điều này trong kiểm duyệt hoặc trên cơ sở "một lần trong một" có thể thực hiện được, miễn là phần lớn các lựa chọn của bạn là mindful và healthful.

Kiểm tra Kiểm tra

->

Đến bác sĩ để kiểm tra sức khoẻ hàng năm của bạn. Hãy đến bác sĩ để kiểm tra sức khoẻ hàng năm của bạn chỉ để đảm bảo rằng mọi thứ đều đúng như mong đợi. Nếu bạn có bảo hiểm, thường là các dịch vụ này được bảo hiểm, vì vậy tận dụng các lợi ích của bạn. Điều đó đang được nói, biết cơ thể của bạn để bạn nhận thức được khi một cái gì đó có vẻ xiên. Tự kiểm tra vú hoặc tinh hoàn, và kiểm tra các con chuột đáng nghi. Nhận các kỳ thi thường xuyên ngay cả khi bạn khỏe mạnh, để nếu và khi một điều gì đó bất thường, bạn biết về nó và có thể hành động cùng với bác sĩ của bạn.

Ngủ

->

Ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của chúng ta rất nhiều, và nhiều người trong chúng ta không có đủ. Ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của chúng tôi rất nhiều, và nhiều người trong chúng ta không nhận được đủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất, tâm trạng, nồng độ, trí nhớ, kỹ năng vận động, các hormone stress và thậm chí cả hệ miễn dịch và sức khoẻ tim mạch. Ngủ cho phép cơ thể hồi phục, sửa chữa và trẻ hóa bản thân theo một cách đơn giản là không thể khi một người tỉnh táo.

Bài tập

->

Ngay cả khi bạn chỉ cần đi bộ một vài lần trong tuần, tập thể dục là điều quan trọng để khỏe mạnh và khỏe mạnh. Thậm chí nếu bạn chỉ cần đi bộ vài lần một tuần, tập thể dục là điều quan trọng để đạt được sức khoẻ và khỏe mạnh. Tập thể dục tim mạch giúp tăng cường tim và phổi, huấn luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ và kéo giãn giúp làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tăng tính linh hoạt.Tập thể dục cũng cải thiện lưu thông và nhận thức cơ thể, và tập thể dục thường xuyên có thể giúp chống trầm cảm.

Ăn uống lành mạnh

->

Lấy càng nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc vào chế độ ăn kiêng càng tốt và làm cho chúng trở thành phần chính của chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Nhận càng nhiều trái cây tươi, rau, và ngũ cốc nguyên chất vào chế độ ăn kiêng của bạn càng tốt và làm cho chúng trở thành phần chính của chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Bao gồm các nguồn protein ít béo như gia cầm, cá, đậu phụ và đậu. Ăn các bữa ăn cân bằng và không ăn quá nhiều. Ngừng ăn trước khi bạn trở nên đầy đủ và cho mình một cơ hội để tiêu hóa thức ăn của bạn. Ăn vặt cả thực phẩm như trái cây, rau và các loại hạt. Tránh thực phẩm chế biến cao có chứa chất làm ngọt nhân tạo hoặc màu sắc, đường ẩn hoặc chất béo quá mức.

Ăn sáng mỗi ngày

->

Một bữa sáng lành mạnh sẽ bắt đầu ngày của bạn ngay. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Hình ảnh kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ bắt đầu ngày của bạn ngay. Nó đặt bạn lên để bạn có năng lượng và nhiên liệu để thực hiện tinh thần và thể chất tối ưu. Ăn sáng giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh bởi vì bạn ít có khả năng bị quá tải vào cuối ngày.

Uống nước

-> >

Uống nước Hình ảnh: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Cơ thể chúng ta được làm chủ yếu bằng nước. Hầu hết các chất lỏng và thực phẩm có chứa nước sẽ giúp giữ cho cơ thể của chúng ta được ngậm nước, nhưng nước sạch, sạch và đồng bằng vẫn là loại nước giải khát tốt nhất và có sức khỏe nhất để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Đây là chất tẩy rửa tự nhiên nhất cho nội tạng và hệ tiêu hoá của chúng ta. Việc hydrat hóa là điều quan trọng đối với não cũng như giúp làm sạch các chất độc ra ngoài qua da (mồ hôi) và nước tiểu.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra vô số các vấn đề, từ rắc rối về tim đến các vấn đề về tiêu hóa. Điều này không nên đến như là một bất ngờ. Điều mà nhiều người không biết là phải làm gì về nó, làm thế nào để quản lý căng thẳng của họ. Tập thể dục, thiền định, làm những gì bạn yêu thích, những ranh giới thích hợp, tâm linh, trong tự nhiên, và sở thích thú vị tất cả giúp giảm bớt những ảnh hưởng có hại của stress trên cơ thể. Đừng làm việc quá sức. Nghỉ giải lao (nghỉ hè, nghỉ hè, ngày nghỉ) và bao quanh bản thân bạn với những người hỗ trợ bạn.

Thể hiện bản thân

->

Tìm hiểu để nói về cảm xúc của bạn, hoặc thể hiện chúng qua một số loại nghệ thuật. Giữ cảm xúc đóng chai bên trong có thể gây căng thẳng tinh thần và tình cảm cũng như các triệu chứng thể chất. Cảm xúc không thể giải thích có thể dẫn đến trầm cảm, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn ăn uống, và thậm chí cả đau cơ thể. Học cách nói về cảm xúc của bạn, hoặc thể hiện chúng qua một số loại nghệ thuật. Ngay cả việc viết suy nghĩ và cảm xúc xuống là một cách hay để thể hiện những điều mà bạn cảm thấy khó nói.

Sự nhất quán và kiểm duyệt

Để duy trì lối sống lành mạnh và phù hợp, điều quan trọng là phải có một sự nhất quán khi nhìn vào kết quả hình ảnh lớn.Thực hiện từng bước thay đổi và không thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc hoặc bạn sẽ có nguy cơ tái nghiện trở thành thói quen cũ. Làm những lựa chọn này một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khoẻ của mình. Tránh cực đoan ở bất kỳ dung lượng nào. Tập thể dục khi nói đến thể dục, thức ăn và vui nhộn.