Bột yến mạch trong một Protein Shake
Mục lục:
Protein lắc là một bữa ăn trước hoặc sau khi tập luyện tiện lợi. Hầu hết các phiên bản tự chế biến kết hợp trái cây, sữa và bột protein để tạo ra một liều lượng on-the-go của protein và carbohydrate. Thêm bột yến mạch cho rung của bạn làm tăng hàm lượng chất xơ và làm cho lắc đầy.
Video trong ngày
Carbohydrates
Bột yến mạch làm tăng hàm lượng carbohydrate trong lượng protein bị rung. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tiêu thụ carbohydrate và protein sau khi tập luyện căng thẳng sẽ giúp bạn tiếp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để bạn không cảm thấy mệt mỏi quá mức trong buổi tập thể dục tiếp theo. Số lượng carbohydrate bạn tiêu thụ sau tập luyện phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện; nhằm mục đích đề nghị tổng quát là 0,5 gam carbohydrate / pound trọng lượng cơ thể. Thêm chỉ cần ¼ chén bột yến mạch cho một rung giòn protein cung cấp thêm 14 g carbohydrate. Các carbohydrate trong bột yến mạch có chứa 2 gram chất xơ, làm tăng sự no chịu, giúp tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và giúp giảm cholesterol.
Chất dinh dưỡng
Thêm 1/4 chén yến mạch tươi làm tăng hàm lượng protein trong sữa rụng của bạn thêm 3 gram. Yến mạch là một nguồn vitamin B, bao gồm thiamine, niacin và riboflavin. Bạn cũng tăng hàm lượng sắt, magiê, photpho và kali trong khi lắc của bạn khi bạn thêm bột yến mạch. Bột yến mạch là nguồn cung cấp khoáng chất đồng, kẽm, mangan và selenium.
Những cân nhắc
Việc thêm nguyên chất bột yến mạch làm cho rung mạnh hơn, do đó hãy sử dụng máy xay chất lượng cao để trộn. Sử dụng yến mạch cán hơn là yến mạch cắt bằng thép, không pha trộn tốt. Nếu bạn tìm thấy kết cấu của yến mạch nguyên chất, hãy bắt đầu yến mạch, làm mát và sau đó trộn vào nước ép của bạn.
Công thức
Để tạo ra lượng bột protein bột yến mạch của bạn, thêm khoảng 1/4 chén yến mạch nguyên chất cho bất kỳ công thức chếch qua protein nào. Ví dụ: pha 1/2 chén sữa đậu nành, 1 muỗng sữa bột whey, nửa quả chuối, bảy quả dâu đông lạnh, chiết xuất vanilla và vài viên đá với 1/4 cốc bột yến mạch khô. Nước uống cung cấp khoảng 224 calo, 40 gam carbohydrate, 27 gram protein và 4 gram chất béo. Thành phần protein chính xác của đồ uống phụ thuộc vào thương hiệu bột protein bạn sử dụng.
