Bột yến mạch Lắc chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn uống có tính năng đổ bột yến mạch có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ ngoài việc giảm cân. Bột yến mạch có nhiều chất dinh dưỡng và cặp với một loạt các thành phần dinh dưỡng rung. Nhưng bột yến mạch rung, đặc biệt khi tiêu thụ với số lượng lớn, có thể có lượng calo đáng chú ý. Theo dõi lượng calo của bạn trong khi bạn đang theo dõi kế hoạch ăn uống này. Ngoài ra, nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cô ấy có thể giúp bạn xác định xem kế hoạch này thực sự sẽ giúp bạn giảm cân trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng bạn cần.

Lợi ích Y tế

Bánh yến mạch là một cách lành mạnh để kết hợp nhiều chất dinh dưỡng vào kế hoạch ăn uống của bạn. Bột yến mạch có chất xơ, giúp kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Thực phẩm giàu chất xơ tiêu hóa chậm, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Oatmeal cũng có chất đạm cho làn da khỏe mạnh, tóc và cơ bắp và carbohydrate cho năng lượng. Sắt, axit folic, vitamin A, selen và kali trong bột yến mạch giúp bảo vệ miễn dịch, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và điều chỉnh huyết áp.

Thêm quả vào bột yến mạch của bạn, và bạn bổ sung chất xơ, vitamin A và C và các chất chống oxy hóa. Sữa ít béo đóng góp vitamin D và Canxi trong khi vẫn giữ được chất béo và calo trong séc.

Thành phần và Calo

Sở thích ăn uống của bạn đóng một phần lớn trong cách bạn chuẩn bị đổ bột yến mạch của bạn, nhưng một vài điều cơ bản khiến bạn dễ dàng tạo các phiên bản khác nhau. Sữa, bột yến mạch và trái cây là những thành phần chính, nhưng nhiều công thức nấu ăn gọi cho gia vị hoặc xi-rô cho hương vị. Applesauce, chuối, quả mọng và đào là những lựa chọn trái cây. Để chuẩn bị, đặt các thành phần vào máy xay sinh tố và nghiền nhuyễn cho đến khi đạt được độ đồng nhất mong muốn.

Một nửa chén bột yến mạch có 80 calo khi nấu bằng nước. Chuẩn bị nó bằng sữa không kem thêm 50 calo cho tổng số 130 calo. Loại trái cây mà bạn sử dụng sẽ quyết định lượng calo cuối cùng. Một 1/4 ly applesauce có 26 calo, một quả chuối nhỏ có 90 calo, 1/4 cốc quả việt quất có 21 calo, và quả đào nhỏ có 51 calo. Chúng sẽ làm rung động với ít hơn 250 calo. Lưu ý rằng rung động này nhỏ hơn một cốc. Khi lắc càng lớn, calo thêm.

Các cân nhắc

Mặc dù các thành phần được sử dụng để chuẩn bị cho bột yến mạch thường khỏe mạnh và giàu chất dinh dưỡng, việc loại bỏ các nhóm thực phẩm khác là rau và thịt sẽ khiến bạn thiếu chất dinh dưỡng. The U.Bộ Nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp khuyến cáo đổ đầy đĩa của bạn với thực phẩm từ mỗi nhóm. Tránh rau và thịt làm giảm lượng sắt, kali, protein và vitamin B-12. Kết hợp bột yến mạch trộn với các bữa ăn lành mạnh khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và cung cấp cho bạn nhiều bữa ăn.