Các cách tự nhiên để tăng hấp thu canxi

Canxi là một khoáng chất giúp củng cố xương của bạn. Nếu bạn không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung canxi, cơ thể bạn sẽ lấy những gì cần thiết từ xương của bạn, làm cho chúng trở nên yếu, giòn hoặc mềm. Nếu không được kiểm soát, thiếu canxi có thể dẫn đến bệnh còi xương hoặc loãng xương. Người lớn dưới 50 tuổi cần 1, 000 mg canxi mỗi ngày; nếu bạn trên 50 tuổi, bạn cần 1, 200 mg mỗi ngày. Ăn thực phẩm có hàm lượng canxi cao, tránh thức ăn ức chế sự hấp thụ và đảm bảo bạn có đủ vitamin D sẽ giúp bạn duy trì lượng canxi cần thiết cho sức khoẻ của xương.

Video của Ngày

Tăng lượng Canxi

Cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ canxi từ thực phẩm hơn là từ chất bổ sung. Ăn những thức ăn giàu canxi mỗi ngày. Uống sữa ít chất béo hoặc không có chất béo để tăng lượng tiêu hao canxi mà không cần thêm quá nhiều chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Các sản phẩm sữa khác chứa canxi là sữa chua và phô mai; một lần nữa, chọn những giống ít chất béo. Ăn nhiều rau xanh lá, đặc biệt là cải xoăn, cải xanh và rau diếp xanh đậm và các loại thảo mộc xanh như húng quế, rau mùi tây và cây thì là. Cá mòi và cá hồi là những nguồn cung cấp canxi tốt, như yến mạch và đậu đen, pinto và đậu.

Thực phẩm cần tránh

Một số thực phẩm có thể ức chế sự hấp thu canxi. Sôcôla có chứa oxalat, có vai trò canxi và có thể ngăn ngừa sự hấp thu và làm bạn có nguy cơ bị sỏi thận. Các thực phẩm khác chứa oxalat bao gồm quả mọng, nho, khoai lang và cà tím. Nếu bạn thiếu canxi, hãy nói với bác sĩ về lượng thực phẩm chứa oxalat mà bạn ăn. Cũng tránh uống rượu, có thể ức chế sự hấp thụ canxi, theo MayoClinic. com.

Đạt đủ Vitamin D

Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi. Không đủ vitamin D có thể làm cho trẻ có nguy cơ bị bệnh còi xương vì không đủ canxi. Một cách tự nhiên để tăng lượng vitamin D là dành 15 phút mỗi ngày dưới ánh mặt trời. Bạn không nên vượt quá số tiền này, bởi vì bạn có thể đặt mình vào nguy cơ phát triển ung thư da. Nếu bạn sống trong môi trường khí hậu nơi bạn không thể phơi mình dưới ánh mặt trời nhiều ngày nhất, hãy hỏi bác sĩ xem liệu bổ sung vitamin D có phù hợp với bạn hay không. Bạn cũng có thể nhận vitamin D từ việc uống sữa bổ dưỡng và ăn các sản phẩm sữa bổ dưỡng. Các chất dinh dưỡng khác giúp hấp thụ canxi bao gồm vitamin K, boron và magiê. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung chế độ ăn uống của bạn.

Những cân nhắc đặc biệt

Bạn không nên thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn kiêng của bạn hoặc uống bất kỳ chất bổ sung nào mà không cần phải nói với bác sĩ trước. Vì một số loại thuốc có thể ngăn sự hấp thu canxi, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, đặc biệt là thuốc hạ cholesterol, estrogen, thuốc chống huyết áp và thuốc chống động kinh.Trong những trường hợp khác, canxi có thể tương tác với thuốc men.