3000-Calorie Bữa ăn

Trong khi hầu hết các chế độ ăn kiêng đều hướng tới giảm cân, một số người cố gắng giữ cân nặng. Chế độ ăn 3,000 calo là chế độ ăn giàu chất calorie có thể giúp những người cần thêm cân vào khung của họ. Nó cũng là một chế độ ăn kiêng duy trì cân nặng cho nam giới hoạt động trong độ tuổi từ 19 đến 50. Giống như bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào tốt - ngay cả một kế hoạch ăn kiêng với lượng calo cao - việc ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần cho sức khỏe tốt.

Video trong ngày

3000-Calorie Khái niệm cơ bản Ăn kiêng

Để thích hợp với tất cả các calo, bạn cần phải ăn ba bữa chính và ba bữa phụ mỗi ngày với chế độ ăn kiêng 3000 calorie của bạn. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng 3000 calorie bao gồm 10 ounce ngũ cốc, 4 cốc rau, 2 cốc chén trái cây, 3 cốc sữa và 7 ounces thực phẩm protein. Một ounce ngũ cốc bằng một lát bánh mì hoặc một nửa cốc mì ống nấu hoặc gạo, trong khi 1 chén rau bằng 1 cốc rau nấu chín hoặc 2 cốc rau trộn. Một cốc trái cây tươi hoặc một nửa trái cây sấy khô được coi là 1 chén trái cây, và sữa phục vụ bao gồm một ly sữa hoặc sữa chua, hoặc 1 1/2 aoxơ phô mai tự nhiên. Một ounce protein bằng một ounce thịt, gia cầm hoặc hải sản, hoặc một nửa ounce hạt hoặc một phần tư chén đậu.

Phục vụ Ăn sáng lành mạnh

Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị bạn làm một nửa ngũ cốc nguyên hạt. Bữa sáng là một bữa ăn ngon cho ngũ cốc nguyên hạt. Hai chén ngũ cốc nguyên hạt lạnh với 1 chén sữa non và 1 chén dưa chuột thái lát làm cho bạn lựa chọn ăn sáng lành mạnh trong chế độ ăn kiêng 3000 calorie của bạn.

Buổi ăn nhẹ giữa buổi sáng

Một tách sữa chua non-fet với một quả chuối nhỏ làm cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng bổ dưỡng. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ăn tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, hãy uống nước giữa các bữa ăn - thay vì với chúng - để lại chỗ cho thức ăn, cho thấy EatRight. org.

Ăn trưa tại nhà ăn trưa

Ăn trưa, bạn có thể thưởng thức món cá chiên với ba ounce tôm, 2 chén rau trộn, chẳng hạn như bông cải xanh, cà rốt và cải bắp Trung Quốc, với nước tương natri thấp và phục vụ với 1 1/2 chén gạo lứt.

Phục vụ bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

Giữ cho bữa ăn nhẹ có mức năng lượng cao bao gồm một lát bánh mì nguyên chất lan rộng với 1 muỗng canh bơ đậu phộng và dùng với nửa cốc nho khô.

Bữa ăn tối cho bữa ăn tối

Một bữa ăn tối lành mạnh trong chế độ ăn 3000 calo của bạn có thể bao gồm 3 ounces thịt lợn thịt nướng với 1 cốc chén quinoa, 1 chén đậu xanh, 2 chén hỗn hợp rau trộn với rau trộn và một nửa cốc táo. Bao gồm hầu hết các loại thịt nạc giúp giảm ăn vào chất béo bão hòa, giúp giữ mức cholesterol xuống.

Đồ ăn nhẹ vào ban đêm

Hãy kết thúc ngày của bạn với một bữa ăn nhẹ lành mạnh gồm năm bánh ngũ cốc nguyên hạt và 1 1/2 ounces pho mát cheddar chất béo thấp.