Lợi ích & Nhược điểm của Ăn Táo mỗi ngày

Bạn biết câu ngôn ngữ cổ xưa:" Một quả táo mỗi ngày giữ bác sĩ đi. "Mặc dù không ai có thể giữ được bệnh tật, táo là trái cây bổ dưỡng có thể giúp bạn giảm cân và cung cấp nhiều lợi ích về sức khoẻ khác. Nhưng bạn nên thực sự ăn táo mỗi ngày, hay là có thể nhận được quá nhiều của một điều tốt và biến những lợi thế thành bất lợi?

Video trong ngày

Dinh dưỡng trong Táo

Đường kính lớn - khoảng 3-1 / 4 inch - táo với da trên đó có 116 calo. Nó có rất ít protein hoặc chất béo, với ít hơn một gam mỗi, và 31 gram carbohydrate. Trong số những carbs này, trên 5 gam là từ chất xơ, làm táo một loại trái cây có chất xơ cao. Cùng một kích cỡ táo cũng là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất. Vitamin C trong một quả táo lớn đáng chú ý, đáp ứng 11% yêu cầu hàng ngày của nam giới và 13% phụ nữ. Một trái táo lớn cũng cho bạn 5% yêu cầu hàng ngày của bạn về kali khoáng, có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh hơn.

Lợi ích của việc ăn trái táo

Chất xơ trong một trái táo lớn cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích. Trong một nghiên cứu, được xuất bản trong PloS One vào năm 2015, việc thêm xơ tơ - một loại tan trong nước gọi là pectin - đối với khẩu phần ăn của chuột làm giảm lượng thức ăn và giảm trọng lượng cơ thể. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng pectin táo hỗ trợ sự đầy đủ và kiểm soát trọng lượng. Đạt được chất xơ thích hợp cũng giúp bạn vận động ruột và giữ cho bạn luôn khỏe mạnh và có thể cải thiện mức cholesterol, giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh đái tháo đường týp 2. Có một số bằng chứng nữa, chất xơ đó có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư ruột, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn. Đàn ông cần 38 gram chất xơ mỗi ngày để có được sức khỏe tối đa, và phụ nữ cần 25, vì vậy chỉ một quả táo lớn sẽ đáp ứng 13 đến 20 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn.

Nhược điểm của ăn táo

Bạn sẽ gặp phải một vài nhược điểm khi ăn táo mỗi ngày.Nếu bạn không quen ăn xơ, đột nhiên bắt tay vào một chế độ ăn táo mỗi ngày có thể dẫn đến khí không thoải mái và đầy hơi. Thêm chất xơ từ táo và các thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn dần dần, giảm dần trong vài tuần và đảm bảo uống nhiều nước để giúp chất xơ đi qua đường tiêu hóa của bạn.

Một số người dị ứng với táo và trái cây có liên quan. Nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa dương xỉ, bạn cũng có thể bị dị ứng với táo và phải kiềm chế ăn. Các triệu chứng có thể bao gồm từ phát ban, đau bụng và nôn mửa đến sốc phản vệ đe dọa mạng sống. Tuy nhiên, bạn có thể ăn táo mà không có vỏ.

Táo đứng đầu danh sách sản phẩm "bẩn", theo Nhóm làm việc về Môi trường. Nếu bạn lo lắng về mức độ cao của thuốc trừ sâu trong thực phẩm của bạn, mua táo hữu cơ thay thế. Tuy nhiên, sản phẩm hữu cơ có thể tốn kém hơn so với thường trồng, dẫn đến một nhãn lớn hơn tại cửa hàng tạp hóa.

Cách ăn trái táo mỗi ngày

Kết hợp một quả táo hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn thì dễ dàng với trái cây cầm tay như vậy. Giữ một bát táo rửa trên quầy, và lấy một trên đường đi học hoặc làm việc. Táo cũng bổ sung ngon miệng cho một loạt các món ăn. Đầu bột yến mạch yến mạch ăn sáng hoặc táo và quả nho cắt tỉa, hoặc cắt một ít táo vào bữa ăn trưa hoặc salad cùng với gà nướng. Một quả táo với 2 muỗng canh bơ hạnh nhân là một bữa ăn nhẹ thỏa mãn để thưởng thức sau khi tập thể dục thường lệ của bạn; một quả táo được nướng với một miếng bơ và một rắc quế làm cho một món tráng miệng bổ dưỡng để đáp ứng răng ngọt của bạn.