Một người béo phì nên làm gì Tập thể dục đốt cháy chất béo đốt

Tập thể dục tập thể dục đốt cháy chất béo và có thể giúp làm giảm béo phì. Tuy nhiên, cách duy nhất để xem kết quả là phải nhất quán và chọn các bài tập mà đặt nhu cầu về sản xuất năng lượng của cơ thể. Tập thể dục có trọng lượng có thể là cardio hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân. Thời gian của chương trình tập thể dục của bạn cũng là một yếu tố. Nếu bạn bị béo phì, hãy lưu ý đặc biệt trong khi tập thể dục.

Video của Ngày

Chế độ

Loại tập thể dục bạn chọn ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt. Có một số cân nhắc để đưa vào tài khoản trước khi chọn tập thể dục của bạn. Theo Len Kravitz, Tiến sĩ Đại học New Mexico, các bài tập cơ thể thấp có trọng lượng có xu hướng đốt cháy chất béo và calo nhiều nhất. Tuy nhiên, một người béo phì có thể không thể tham gia đầy đủ vào các loại bài tập như đi dạo hoặc chạy bộ trong thời gian dài. Mặc dù các bài tập mang trọng lượng không giống như đi xe đạp hoặc bơi lội không sử dụng nhiều cường độ hoặc sự tham gia của cơ, nhưng chúng có thể bền vững hơn. Điều này là do chúng nhẹ nhàng hơn đối với các khớp và cơ. Nếu bạn có khả năng tập thể dục không trọng lượng lâu hơn bạn có thể thực hiện các bài tập cân nặng, chúng có thể đốt cháy một lượng chất béo lớn hơn. Điều chính là làm tim mạch ở mức độ cường độ ngày càng tăng, bắt đầu ở cường độ thấp, và ở mức độ ngày càng tăng.

Thời gian

Để ghi một lượng lớn chất béo, bạn cũng cần cân nhắc thời lượng của chương trình. Khi bạn tập thể dục, trong phần đầu của phiên, hầu hết năng lượng mà bạn sản xuất đều có dạng carbohydrate lưu trữ. Nó không phải là cho đến khi 40 phút tập thể dục lâu dài cơ thể của bạn chuyển sang sử dụng nhiều chất béo hơn carbs.

Thận trọng

Nếu bạn bị béo phì, bạn có nguy cơ bị thương tích trong khi luyện tập. Vì lý do này, có thể cần phải bám vào các bài tập mang trọng lượng cho đến khi trọng lượng bị mất hoặc thể dục cải thiện. Béo phì có thể gây quá nóng trong quá trình tập luyện. Tránh điều này bằng cách ăn mặc phù hợp và giữ hydrated. Trường Y khoa thể thao Mỹ cũng nhấn mạnh rằng hoạt động thể dục thường xuyên, thậm chí không giảm cân, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở người béo phì.Tuy nhiên, duy trì lâu dài cân nặng khỏe mạnh bị ảnh hưởng mạnh bởi hoạt động thể dục thường xuyên.