Có Bài tập đặc biệt để Tăng cường Hình dạng Thủy tinh Một Giờ?

Để đạt được hình dạng của đồng hồ cát, bạn có thể giai điệu obliques của bạn, đó là các cơ bụng để chạy dọc theo hai bên của eo của bạn, với các bài tập khác nhau. Hãy suy nghĩ của obliques của bạn như là bên phải và bên trái của cơ thể của bạn corset tự nhiên. Nếu bạn thắt chặt chiếc corset này và co lại eo của bạn, nó sẽ nhấn mạnh đường cong của hông của bạn.

Video trong ngày

Dựa vào Trọng lượng cơ thể

Thực hiện các bài tập cách ly, như crunches nghiêng hoặc crunches bên, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để nhắm mục tiêu obliques của bạn. Ví dụ, bắt đầu nghẹt thở bằng cách nằm nghiêng trên sàn với đầu gối của bạn cong và chân của bạn được trồng trên sàn nhà. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi bê của bạn trên băng ghế dự bị. Đặt tay phải của bạn phía sau tai phải của bạn, và mở rộng cánh tay trái của bạn sang bên trái với lòng bàn tay của bạn lên. Thở ra và kéo khuỷu tay phải lên đùi trái, giữ vị trí cao nhất trong giây lát. Hít thở và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ 30 reps, và sau đó lặp lại các bài tập ở phía bên trái của bạn. Sự kết hợp của khối lượng lớn và quá tải quá tải cho phép bạn đạt được định nghĩa lớn hơn của obliques của bạn mà không cần thêm số lượng lớn.

Tập thể dục bằng gỗ, trong đó bạn kéo một dây cáp theo đường chéo ngang qua cơ thể, làm việc ở thành bụng trước và những đường xiên của bạn. Bạn có thể rút dây cáp từ điểm thấp đến điểm cao hoặc ngược lại. Phong trào này giống như vỏ bọc hoặc tháo gỡ một thanh kiếm. Bắt đầu bằng cách đảm bảo một tay cầm dây để ròng rọc thấp của một máy cáp. Đứng nghiêng về phía ba chân cách máy với phía bên phải của bạn gần với ngăn xếp trọng lượng. Đặt bàn chân của bạn ngang vai với đầu gối của bạn hơi cong, và giữ tay cầm bằng cả hai tay như thể bạn đang giữ một con dơi. Thở ra và kéo tay cầm lên và khắp cơ thể của bạn trong chuyển động quét cho đến khi bàn tay của bạn ở trên vai trái của bạn.Giữ vị trí hàng đầu cho một đếm, và sau đó hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Mục đích để hoàn thành từ 12 đến 15 lần, và lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Sự cân bằng và xoắn trên một quả bóng

Một vòng quay thân trên một quả bóng tập thể dục với quả tạ là một bài tập nâng cao sẽ làm việc tất cả các cơ cơ cốt lõi của bạn - obliques, bụng phía trước, lưng dưới và cơ bắp. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên một quả bóng tập thể với cổ, vai và phần lưng trên của bạn trên quả bóng. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn trên sàn, nâng hông của bạn để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay, mở rộng cánh tay của bạn trực tiếp lên ngực. Xoay phần trên của bạn sang phải cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn, và để đầu bạn theo dõi chuyển động của cánh tay. Giữ vị trí cao điểm trong một giây, và sau đó thực hiện việc xoay vòng sang bên trái của bạn. Thực hiện hai hoặc ba bộ 12 đến 15 reps. Tăng cường độ tập thể dục bằng cách sử dụng một quả tạ nặng hơn.

Theo dõi cột sống của bạn

Tránh các bài tập liên quan đến xoắn thân xác nếu bạn có vấn đề với lưng hoặc cổ tử cung của bạn. Nếu bạn có xương sống khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện quay vòng, nhưng không ép hoặc phóng đại mức độ xoay vòng. Sử dụng vận động kiểm soát chất lỏng trong quá trình quay, vì các cử động bất thình lình hoặc giật mình có thể gây áp lực quá nhiều lên đốt sống của bạn. Thực hiện 5 đến 10 phút tập thể dục aerobic ánh sáng như là một sự khởi động cho các bài tập bụng.