Ngân hàng Calories Phương pháp giảm cân

Ngân hàng calo là một khái niệm để giúp bạn quản lý lượng calo hơn kế hoạch giảm cân được xác định rõ ràng. Bạn có thể sử dụng sự tương tự để tiết kiệm và chi tiêu vào ngân hàng calo một ngày để chi tiêu - hoặc tiêu thụ - chúng một ngày khác. Ngân hàng calo cho phép bạn linh hoạt và có thể thúc đẩy bạn để dính vào với một chế độ ăn uống, đó là một lợi ích quan trọng bởi vì tuân thủ kế hoạch calo xác định thành công của bạn. Tuy nhiên, ngân hàng calo làm cho nó dễ dàng hơn để rơi vào một số sai lầm ăn uống phổ biến.

Video trong ngày

Xác định mục tiêu Calorie

Trước khi bạn có thể có ngân hàng calo, bạn cần phải xác định mục tiêu calo hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để giảm cân - và giữ nó đi - là để giảm ở một tỷ lệ dần dần và ổn định của 1 đến 2 pounds mỗi tuần, giới thiệu Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống bệnh tật. Để đạt được mục tiêu này, giảm lượng calo của bạn bằng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Lượng calo cần thiết để giảm cân là 1, 600-2, 400 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 000 đến 3 000 calo cho nam giới, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ 2010. Cho dù bạn cần lượng chất béo thấp hay cao hơn phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Kế hoạch Ngân hàng Hàng tuần

Nhân đôi mục tiêu calo hàng ngày của bạn lên bảy để thiết lập lượng calo hàng tuần tối đa. Ngân hàng calo trong suốt tuần bằng cách ăn ít calo hơn mục tiêu hàng ngày của bạn trong một hoặc nhiều ngày, sau đó sử dụng chúng để ăn nhiều hơn lượng calo thông thường của bạn vào một ngày khác. Miễn là bạn không vượt quá giới hạn hàng tuần, bạn có thể nạo vét một ít vào bữa ăn hoặc hai bữa mà không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Giữ nhật ký về những gì bạn tiêu thụ và đếm số calo mỗi ngày. Mặc dù điều này hầu như chắc chắn là bạn vẫn ở trong mục đích của mình, việc giữ nhật ký cũng có liên quan đến cơ hội giảm cân tốt hơn, theo Trung tâm Y tế McKinley.

Sử dụng như một Hướng dẫn Hàng ngày

Ngân hàng calo giúp bạn lên kế hoạch sử dụng calo cho ngày. Nếu bạn thường uống một loại nước ngọt, hãy chuyển sang uống nước và để lại lượng calo cho món ăn giàu chất dinh dưỡng sau đó, đề nghị Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng. Ngân hàng calo bằng cách ăn ít hơn trong một bữa ăn nhẹ midmorning để cho phép một bữa ăn nhẹ lớn hơn trong căng từ bữa trưa đến bữa tối. Chỉ cần chắc chắn để theo dõi lượng calo của bạn mỗi ngày. Và hãy nhớ rằng bạn không phải tiêu tốn lượng calo được lưu. Nếu bạn đến cuối ngày và không sử dụng chúng, hãy tăng kết quả giảm cân bằng cách để chúng vĩnh viễn ở ngân hàng.

Những nhược điểm về ngân sách calo

Ngân hàng calo làm cho bạn khó có thể có được thói quen theo chế độ ăn uống cân bằng, trong khi làm cho nó dễ dàng để ăn một chế độ ăn kiêng không cân bằng. Bạn có thể cho các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào cuối tuần và không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.Nó cũng bỏ qua các khái niệm về kiểm soát phần, đó là chìa khóa để duy trì trọng lượng dài hạn. Ngân hàng calo có thể làm giảm năng lượng, và bạn có thể thèm đường sau đó khi não của bạn cần năng lượng. Thật dễ dàng để mất số lượng calo, đặc biệt là nếu bạn bỏ ra nhiều calo tại một nhà hàng. Sử dụng ngân quỹ calorie cẩn thận hoặc đợi cho đến khi bạn giảm cân và sử dụng nó trong chế độ ăn kiêng duy trì.