Bóng chày Các bài tập sức mạnh của tay>
Mục lục:
- Video trong ngày
- Đầy đủ Nâng cao
- Vòng tay có thể được sử dụng như là một bài tập khởi động và sẽ tăng cường các cơ xung quanh vai cùng với sự gia tăng tính ổn định, tính linh hoạt và sức chịu đựng. Giơ tay thẳng ra để chúng song song với mặt đất. Bắt đầu với các vòng tròn phía trước nhỏ và dần dần tăng đường kính vòng tròn. Thực hiện khoảng 15 đến 20 vòng tròn và đảo ngược hướng.
- Long quăng là một bài tập thể dục thể thao trực tiếp cụ thể tăng cường cho người chơi bóng chày. Mỗi cầu thủ bóng chày sẽ chơi bắt trước khi thực hành và trò chơi. Long tung là một hình thức tập trung của bắt mà bạn tăng khoảng cách và tốc độ của mỗi ném làm tăng tính linh hoạt và độ bền của các cơ ở vai và tăng cường các chuyển động ném.Sau một khởi động thích hợp, dần dần bắt đầu tăng khoảng cách giữa bạn và bạn đời của bạn. Tập trung vào việc giữ mỗi ném trên một đường thẳng và với tốc độ cao. Tìm khoảng cách tối đa mà bạn có thể ném mà không có một vòng cung lớn trong ném. Làm theo các cơ học thích hợp trong mỗi lần ném.
Việc ném bóng chày luôn ở tốc độ cao tạo ra rất nhiều căng thẳng trên cơ, dây chằng và dây chằng ở cánh tay và vai. Một cầu thủ bóng chày với một cánh tay khỏe mạnh, khỏe mạnh sẽ có nhiều khả năng thành công hơn người chơi có cánh tay đau. Có những bài tập mà mọi người chơi bóng chày - đặc biệt là những người bình thường - có thể sử dụng để củng cố cánh tay ném của họ. Những bài tập này là các phong trào thể thao cụ thể mà nhiều hơn đào tạo sức mạnh thông thường.
Video trong ngày
Đầy đủ Nâng cao
Đầy đủ nâng ngực là nâng cao vai nâng lên, thu hút các cơ quấn rotator. Các rotator cuff là một loạt bốn cơ - supraspinatus, infraspinatus, teres nhỏ và subscapularis - giúp đỡ để ổn định vai. Những cơ này đặc biệt quan trọng đối với người chơi bóng chày để kiểm soát giai đoạn giảm tốc của mỗi lần ném. Để có thể nâng cao, bắt đầu thẳng đứng với hai quả tạ nhẹ - 5 đến 10 lbs. - bằng hông của bạn. Giữ bàn tay của bạn hướng về phía trước và tay thẳng lên khi bạn nhấc những quả tạ thẳng ra hai bên. Hãy tưởng tượng rằng quả tạ là một lon đầy đủ của sôđa khi bạn bóp các lưỡi vai với nhau. Dừng lại khi cánh tay của bạn song song với mặt đất và từ từ đưa trọng lượng về vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.
