Lợi ích của việc pha trộn nước rau bina

Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị 2 đến 3 chén rau mỗi ngày cho nam giới và phụ nữ trưởng thành. Trộn rau tươi, chẳng hạn như rau bina, để làm nước trái cây là một cách đơn giản để đáp ứng yêu cầu rau hàng ngày được đề nghị của bạn. Làm nước ép rau bina trong máy xay sinh tố cho phép bạn giữ tất cả các chất xơ ăn kiêng của rau, không giống như máy ép trái cây, lọc chất xơ. Giàu nhiều chất dinh dưỡng, cần 4 cốc rau bina tươi và 1 cốc nước để làm 1 cốc nước rau bina pha trộn.

Video trong ngày

Macronutrients

Một tách 1 cốc nước rau bina tươi chỉ có 28 calo. Với ít hơn 1 gram chất béo cho cùng một kích cỡ phục vụ, điều này làm cho nước ép rau bina một thức ăn ít calorie, thấp uống mà là giàu một số chất dinh dưỡng. Cùng một kích cỡ phục vụ nước ép rau bina tươi, pha trộn cũng chứa gần 3,5 gam protein và chỉ một nửa gam đường.

Thức ăn Fibre

Một phần duy nhất của nước rau bina làm bằng máy xay sinh tố có chứa 2. 6 gam chất xơ ăn kiêng. Việc ăn uống tham khảo intake cho người đàn ông trưởng thành là 38 gram xơ ăn kiêng mỗi ngày. Số lượng giảm xuống 25 gam đối với phụ nữ trưởng thành, và 28 và 29 gram cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, tương ứng. Theo Đại học Bang Colorado, phần lớn người Mỹ không nhận được chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chất xơ cung cấp khối lượng lớn chế độ ăn uống của bạn, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ nhanh hơn, khuyến khích bạn tiêu thụ ít hơn và giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Xơ ăn kiêng cũng bổ sung lượng lớn vào phân của bạn, giảm nguy cơ táo bón vì phân của bạn đi qua dễ dàng hơn với số lượng lớn.

Một bữa ăn duy nhất của nước rau bina pha trộn chứa gần 580 microgram vitamin K, tốt hơn 100 phần trăm lượng ăn đủ hàng ngày. Tỷ lệ thụ tinh nhân tạo hàng ngày của nam giới và phụ nữ trưởng thành là 120 và 90 microgam. Vitamin K còn được gọi là vitamin đông máu, vì nó giúp máu đông lại. Nồng độ vitamin K thấp có thể dẫn đến chảy máu bất thường và bầm tím và khó chữa khỏi những vết cắt và vết xước nhỏ. Vitamin K cũng giúp hấp thụ canxi, vì vậy nó giúp duy trì xương và răng khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Canxi

Một phần duy nhất của nước rau bina tươi có chứa 119 miligam mỗi khẩu phần, gần 12 phần trăm của chế độ ăn kiêng được đề nghị. Theo Viện Linus Pauling, RDA canxi là 1, 000 miligam cho người lớn. Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương và răng khỏe mạnh. Việc thiếu canxi trong khẩu phần ăn có thể dẫn đến xương mềm, còn gọi là chứng loãng xương. Canxi cũng giúp bạn co bóp cơ và mạch máu, cũng như truyền thông tin thông qua dây thần kinh.