Lợi ích của Đi xe đạp trên đồi

Đồi leo là arch-nemesis của người đi xe đạp ở khắp mọi nơi. Có một lý do họ đưa ra một chiếc áo cho leo lên Tour de France; leo núi là sự thử thách cuối cùng về thể lực, độ bền và sự kiên trì về tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một số động lực để có được ra và giải quyết các ngọn đồi địa phương của bạn, hiểu những lợi ích cho thể dục và tốc độ của bạn được cung cấp bởi tập luyện cường độ cao như leo núi có thể là cú đá bạn cần để bắt đầu lên trên thế giới.

Video của Ngày

Không sợ Thiết bị thấp

Kỹ năng dịch chuyển của bạn là kỹ năng đầu tiên có khả năng được hưởng lợi từ các đồi leo thường xuyên hơn. Chuyển động lặng lẽ và preemptively là một kỹ năng quan trọng trong đua, vì ở trong một thiết bị quá cao khi bạn đến dưới cùng của một ngọn đồi có thể chính tả thảm họa cho tốc độ của bạn. Khi bạn tiếp cận đáy của một ngọn đồi đặc biệt khó khăn, hãy chuyển sang dây xích nhỏ nhất của bạn và bánh răng sau lớn hơn trước khi bạn thực sự nghiêng. Bằng cách này, bạn sẽ sẵn sàng để đạp ở một nhịp cao khi bạn bước vào trèo lên.

Harden Up

Đồi là một thách thức nghiêm trọng cho cơ bắp của bạn. Khi bạn trải qua một buổi luyện tập cường độ cao, bạn đang mở rộng sức mạnh và định nghĩa cơ bắp chân theo hai cách. Phì đại, sự mở rộng của các tế bào cơ riêng lẻ, dẫn đến sự gia tăng sức mạnh thể chất ngay lập tức và được kích thích bởi những bài tập cường độ cao như leo núi. Ngoài ra, tập thể dục vất vả như leo rách các sợi cá nhân hoặc myofibrils trong cơ bắp của bạn, kích thích việc giải phóng các tế bào sửa chữa được gọi là các tế bào vệ tinh. Khi các tế bào vệ tinh sửa chữa các sợi bị hỏng, đường kính sợi tăng lên, xây dựng cơ theo thời gian và tăng tốc độ của bạn.

Đi bộ trên đỉnh cao nhất

Leo leo là một phần về thể chất và tinh thần một phần. Thật khó để chịu đựng được các cơ bị trừng phạt và thở phổi khi cơ hội quay lại và duyên dáng đến tận cùng là dành cho bạn trong suốt thời gian. Tuy nhiên, đẩy mình vượt ra khỏi khu vực thoải mái của bạn là bản chất của một thử thách thể chất tốt, và bạn có thể thấy rằng chinh phục một trèo chỉ là sự tự tin tăng lên bạn cần phải thực hiện tốt hơn trong ngày đua. Có ít hoạt động hơn khẳng định cho một người đi xe đạp hơn là leo núi.

Thạc sĩ leo núi của bạn

Leo leo núi là cơ hội tốt để nắm vững kỹ thuật tốt mà bạn có thể mang theo để đua và đi làm. Một cuộc leo núi tốt cho phép bạn thực hành tự động hóa chính mình, kiềm chế hơi thở của bạn vào một nhịp bền vững và duy trì tốc độ không đổi. Bạn cũng có thể thực hành vị trí của bạn; đứng trên bàn đạp để có thêm sức mạnh hoặc ngồi thẳng lưng và ngực của bạn mở, giữ trọng lượng của bạn trên khung dưới để giữ cho xe đạp lăn ngược.Với vòng tay của bạn rộng hơn hông của bạn, bạn đang ở trong một vị trí tốt để chinh phục những khó khăn nhất leo trèo.