Lợi ích của Kettlebell cho phụ nữ

Kettlebells - các thiết bị đào tạo sức mạnh làm từ gang - có thể gây hăm dọa cho những người không quen thuộc với cách họ làm việc. Sử dụng kettlebells trong thói quen tập thể dục của bạn có thể thách thức cơ thể và xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, độ bền và tính linh hoạt không giống như các thiết bị khác. Các phong trào chức năng mà bạn thực hiện với một kettlebell giống với phong trào mà bạn thực hiện mỗi ngày.

Video trong ngày

Giảm chất béo cơ thể

Mục tiêu tập thể dục chung cho phụ nữ là giảm chất béo cơ thể và inch xung quanh thắt lưng, đùi và cánh tay. Tập luyện Kettlebell cung cấp cho bạn khả năng đốt cháy chất béo với tập luyện cường độ cao. Bất kỳ chương trình giảm cân nào cũng có thể khó thực hiện, nhưng sử dụng kettlebells cung cấp một lựa chọn thú vị và thú vị cho các bài tập "bình thường" giúp bạn giữ được động lực. Bằng cách liên tục làm việc với kettlebells, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên, dẫn đến giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Thiết kế các chương trình tập luyện cho các bài tập phức hợp lặp đi lặp lại cao, chẳng hạn như dao đu lơ lửng, đảo ngược hoặc vai báo, trong một mạch với ít hoặc không có phần còn lại giữa các bộ.

Sức mạnh không có số lượng lớn

Phụ nữ làm việc thường sẽ mong muốn có sức mạnh mà không có vẻ bề ngoài cồng kềnh của người xây dựng cơ thể. Tập luyện với kettlebells không được thiết kế để làm tăng khối lượng cơ mà là tăng sức mạnh bằng cách tăng lượng mô cơ nạc. Tăng mô cơ nạc tạo ra sức mạnh mà không có số lượng lớn và trông có vẻ lồi lõm. Kettlebells có hiệu quả tăng sức mạnh bằng cách sử dụng các phong trào chức năng toàn thân, kết hợp nhiều nhóm cơ cho mỗi bài tập. Một ví dụ về một tập luyện sức mạnh kết hợp sự thay đổi của kettlebell, các chỗ ngồi phía trước và lunges đảo ngược. Thực hiện 10 lần lặp lại sự thay đổi, tiếp đến 10 lần trước và 10 lần lùi lại. Tiếp tục tổng cộng năm vòng và nghỉ ngơi nếu cần.

Tiết kiệm thời gian

Hầu hết phụ nữ có lịch làm việc bận rộn để chơi trò gia đình, công việc và giải trí. Tất cả các hoạt động này có thể ngăn chặn động lực cho một workout vì thiếu thời gian. Kettlebells, tuy nhiên, là một tiết kiệm thời gian tuyệt vời khi workouts cần phải được nhanh chóng và mạnh mẽ bằng cách kết hợp tim mạch và sức mạnh. Ngay cả những người bận rộn nhất của phụ nữ có thể mất 15 phút mỗi ngày để tập luyện. Tập thể dục tiết kiệm thời gian tuyệt vời là 200 cú đánh bằng kettlebell cho thời gian. Thực hiện 200 lần lặp lại sự thay đổi đuôi kettlebell càng nhanh càng tốt. Tập thể dục này có thể không giống như nhiều, nhưng nó sẽ đưa bạn từ năm đến 10 phút để hoàn thành, sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và sẽ làm việc gần như mọi cơ trong cơ thể của bạn.